路跑前「补糖」才撑得久? 医:只跑「这么久」不需要

林口长庚复健科王思恒医师说明路跑前该怎么吃。(图/记者严云岑摄)

记者严云岑/台北报导

现代人疯路跑,运动前该怎么吃,也成了跑者热门话题。林口长庚复健科王思恒医师表示,路跑属于中强度有氧运动,会消耗许多热量,但即使在高强度运动下,肌肉燃料肝糖」能可维持60至90分钟,若路跑不超过这个时间,就无需多补充热量。

第9届长庚永庆杯路跑即将于9月30日在台北、嘉义高雄三地同步开跑,报名人数突破4万人。王思恒表示,长跑运动员在赛前补充大量碳水化合物,有点像「加满油再上路」的概念,若路跑时间在90分钟以内,肌肉肝糖足以支撑能量,但若是跑半马或全马的选手,就需在运动前1至4小时,依体重补充每公斤1至4公克的碳水化合物。

李智凯选手分享路跑经验。(影/记者严云岑摄)

林口长庚营养科林逸昕营养师则提到,运动前若想东西份量最好是正餐的1/3,且须间隔1至1.5小时,因路跑多在早上,建议摄取燕麦片牛奶白饭等低升糖食物,不建议在运动前补充糖果饼干巧克力等精致糖,因为这会让血糖上升快速,若未运动到一定强度,热量无法消除,变成脂肪囤积在体内,「越运动反越胖」。

今(6)日永庆杯路跑记者会中,亚运鞍马金牌选手李智凯也出席参与,他表示,体操是一向同时具备爆发力耐力的运动,跑步则是训练心肺功能的好方法,9月30日他也会参加路跑,与民众一起跑出健康。田径选手杨睿萱也提醒,跑步前的暖身运动,对选手与一般民众都很重要,早晨路跑更要注意保暖,避免抽筋拉伤等运动伤害。

长庚医院举办路跑记者会。(图/记者严云岑摄)