【馬拉松前練核心05】健康練穩臀中肌

摄影／陈军杉

跑步要跑得好，除了要锻炼核心肌群，臀部亦不可忽略！马拉松治疗师林世奇表示，常常看到有人只用「脚」跑步，而没有运用臀部发力、推动向前，如此一来跑步不仅费力，而且容易产生代偿容易受伤。本集攻略世奇老师将带岭大家做一系列的蚌壳式动作，训练我们的臀中肌，跑步可以更稳定、持久，不容易受伤。

【3个动作】蚌壳式、蚌壳式变化1：侧躺腿绕圈、蚌壳式变化2：侧撑身体