每天喝豆浆就不会经痛?「5类食物」神翻...痛到打滚上辈子事了

文、图/啾啾营养

啾啾常常听到周遭的朋友,每次生理期来都很痛苦,轻则心情烦躁、小腹胸部闷胀,重则经痛到在床上打滚;既然无法避免每个月好朋友的来访,那何不让自己在舒畅的状态下度过呢?其实从营养也能调整生理期不适,让自己舒服点呢!

生理期前

1.色胺

大脑制造血清素的原料,而血清素是神经传导物质,能减缓神经活动,让人安定放松,有效帮助睡眠,可以预防失眠、忧郁或躁郁等问题。不过,色胺酸是人体无法自行合成的营养素,必须透过食物才能摄取。

来源:例如香蕉肉类豆类葵花子芝麻南瓜子牛奶等。

2.钙

有助于缓解痉銮、强化神经系统的传导反应,可帮助调节心跳、肌肉收缩。女性补充足够的钙质,有助于安定情绪、消除紧张压力,建议每天摄取1200至1500毫克钙质。

来源:绿叶蔬菜、牛奶及其制品小鱼干、虾米黑芝麻等。

3.镁

有助于缓解痉銮、具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。研究证实每日摄取250微毫克的镁,足够减轻经前头痛症状

来源:谷类绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品,以及海鲜

▲每天喝适量豆浆有助于缓解经前症候群的不适症状。(图/取自免费图库Pixabay)

4.大豆异黄酮

是一种天然植物化合物,其结构与人类激素相似,每天适量补充有助于缓解经前症候群的不适症状。

来源:奶蛋类、豆浆、黄豆、肉类、蔬菜类及全谷类食物。

5.月见草

含有丰富的必需脂肪酸「γ-次亚麻油酸」,这是一种必需脂肪酸可以帮助人体合成各种激素及荷尔蒙,所以补充月见草等于间接维护了内分泌物质的平衡,特别是对于因荷尔蒙不平衡引起的经前症候群。因为一般女性在月经来之前二至三天开始,会产生荷尔蒙的变化,容易引发体内发炎因子前列腺素浓度的提升。月见草油中所含的γ-次亚麻油酸,正可以抑制前列腺素浓度的上升,因而减低经前症候群的不适反应,国外临床研究也证明月,见草油能改善经前症候群,减轻情绪不稳、经痛、乳房肿痛等不适症状。

※有子宫内膜异位、子宫肌瘤的朋友不太适合补充月见草油,有特殊状况者可请教营养师。

本文作者/啾啾营养师专精体重管理、成功辅导上千个体重管理个案找回健康身型,也擅长营养保健调理疾病营养调养、预防医学领域

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