每天量体重就会瘦？专家说做到这「5件事」狠甩你肥肉！

记者曹悦华／采访报导

每天量体重就会瘦？现代人追求完美体态，却常常用错方法，常见的就是以为少吃就能减重成功，反而忽略了个人体质以及均衡饮食的重要，而且想要瘦身成功并非单靠食物摄取就能成功，需要多管齐下，故营养师李佳蕙提供减肥时每天必完成的「5件事」，做到才能成功甩肉阿！

1.每天固定时间量体重、体脂建议

民众至少要瘦3公斤以上外观才会有明显变化，故可藉每天量体重、体脂观察数字下降程度，如此一来减重会更加有动力以及成就感；营养师建议固定早上空腹时量。

▲即便在减重，三餐也要正常吃。（图／达志示意图）

2.正常吃三餐，早餐一定要吃

减重时吃饭要定时定量，不要暴饮暴食，身体才能维持良好的新陈代谢，而早餐为启动一整天代谢的开始，建议要有蛋白质（鸡蛋、牛奶、豆浆、肉类、海鲜）搭配主食类（白饭、地瓜、燕麦、吐司），例如：蒸地瓜＋燕麦牛奶。

3.细嚼慢咽，每口食物咀嚼10-20下

因为吃东西狼吞虎咽，容易在短时间内吃下大量的食物，虽然当下获得饱足感，不过因为大脑没有感受到吃饱的讯息，所以原本小小的胃就慢慢被撑大了，到后来食量就越来越大，加上我们的胃具有伸缩性，甚至可以放大20-50倍的容量。

▲睡前三小时要避免进食。（图／达志示意图）

4. 晚上八点过后、睡前3小时内不吃东西

晚上活动力、新陈代谢比早上差一些，因此吃宵夜或太晚进食，容易造成食物未消化完毕，身体就进入休息状态，若每天多一些累积在体内，当然容易变胖，也会造成消化系统没有适当休息；如果生活作息属于晚睡者，李佳蕙建议睡前3小时吃完所有食物，才不会影响消化系统休息。

5. 每天喝水（茶不算）2000 c.c.以上

水能帮助新陈代谢，也会增加饱足感，以避免摄取过多食物；一般以2000 c.c.为基准，更准确来说每人体重（公斤）x 30-40 c.c.＝一天水分需要量，喝水也有技巧，每次饮用200-300 c.c.，千万不要一次豪饮500-1000 c.c.。

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李佳蕙营养师，国家高考营养师、保健食品工程师认证、食品安全管制系统(HACCP)认证，专长为减重营养、慢性病营养、卫教活动策划、预防医学保健、保健食品咨询。