每天睡不饱？「5个方法」教你早早入睡　把自己感受放在第一位

▲充足睡眠对于健康好处多多。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

现代人生活高压忙碌，超过一半的人睡眠不足，也有人是到了睡眠时间而舍不得睡，总结说来，睡眠品质低落或直接影响到身体健康，盘点5个有助早睡的方法，原来满足自己的情绪也管用。

#学会自己的感受至上

有时候晚上想睡而舍不得睡，是因为自己白天的情绪总是被忽略，到了夜晚要睡觉时，才能放松做自己，试着把自己的感受放在第一位，别再委屈自己当个老好人，这样到了晚上你就不需要被补偿，就能快快入睡。

#每天尽量在规律时间睡觉

想要拥有优质睡眠，第一步必须每天尽量在相同的时间上床睡觉，这样可以调整你的生理时钟，帮助你更容易入睡并形成规律的睡眠习惯。

#睡前一小时别滑手机

晚上尽量减少使用电子产品，尤其是手机、电脑等会发出蓝光的设备。蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。建议可以在睡前1小时停止使用电子设备。

#控制咖啡因和酒精摄取

白天尽量减少摄取咖啡因，尤其是在下午和晚上。咖啡因会刺激神经系统，使你更难入睡。虽然酒精可能让人感觉放松，但它会干扰睡眠质量。

#创造舒适睡眠环境

创造一个舒适、安静和黑暗的睡眠环境，可以帮助你更快入睡。确保你的床垫、枕头和被子适合你的舒适需求，并且保持卧室温度适宜。睡前也可进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、阅读书籍或听舒缓音乐，这有助于放松身心，让你更快进入睡眠状态。