美颜新选择？网友推爆鱼油「这功效」：5款鱼油推荐品牌
挑选优质鱼油，一定要留意Omega-3、DHA、EPA含量。（图/ shutterstock）
现代人对于「鱼油」并不陌生，除了大众熟知的「顾眼睛」功效，其实还能够促进循环代谢及心脏健康、减少肝脏脂肪等，而且鱼油具有抗发炎的功效，因此近期有许多网友在Dcard等社群分享吃了鱼油一阵子后，痘痘变少，皮肤也变得更光滑了。然而，挑选优质鱼油除了要留意Omega-3、DHA、EPA含量，也应该选择具有国际安全性认证，确保食用无虞。
鱼油是什么？为什么要补充鱼油？
鱼油是从富含脂肪的鲑鱼、金枪鱼、鳀鱼、鲭鱼等鱼类提取的油脂，约含30％的Omega-3脂肪酸，其余为其他脂肪。鱼类无法自行合成Omega-3脂肪酸，而是从藻类饮食中的浮游生物，经生物浓缩效应积累在鱼的体内。由于现代人饮食中的Omega-3摄取量普遍不足，因此适量补充鱼油成为补足此脂肪酸的重要方式；且相比植物来源，鱼油中的Omega-3更易被人体吸收与利用。
鱼油4大功效
1、促进心脏健康
鱼油有助于降低心脏病风险。研究显示，摄取大量鱼类的人，其罹患心脏病的机率较低。鱼油能调节胆固醇与三酸甘油酯，提高「好胆固醇」 HDL的水平，并降低约15至30%的三酸甘油酯。此外，鱼油也有助于调节血压、预防斑块，并减少致命的心律失常。
2、维护眼睛健康
持续补充Omega-3脂肪酸可能改善干眼症，并减少眼表损伤。根据美国国家医学图书馆(NIH)「Macular xanthophylls and ω-3 long-chain polyunsaturated fatty acids in age-related macular degeneration: a randomized trial」论文指出，Omega-3结合其他营养素有助于减缓老年性黄斑部病变。
3、减轻发炎症状
鱼油具有抗发炎的特性，能够帮助减少身体的炎症反应，可缓解关节炎等症状。因此，有网友回馈，补充鱼油一阵子后，皮肤发炎、痘痘状况缓解，甚至肤况变好。
4、促进大脑功能
鱼油对于年长者，有助于维持记忆力和认知功能。此外，鱼类中富含的DHA，被认为与认知能力较为有帮助，因此平常多吃鱼的人，脑功能下降速度较慢。
补充鱼油的绝佳时机？
鱼油是从富含脂肪的鱼类萃取出的油脂，而食物中的脂肪可提高吸收率，因此建议随餐或是饭后补充，有助于提高鱼油的摄取，并保持定时定量。
鱼油推荐挑选5原则
推荐原则一：浓度达84%以上
建议选择Omega-3浓度达84%以上，EPA与DHA浓度也达到80%以上的鱼油产品，且具备SGS检验浓度报告，才能有效补充；摄取多剂量但低浓度的鱼油，效果恐不佳，甚至可能摄取过多杂质（如杂油、重金属、戴奥辛等），恐对身体有害或造成负担。
推荐原则二：选择100%纯鱼油
为了确保品质，建议选择成分单纯的纯鱼油产品，市面上有许多添加其他成分（如纳豆、红曲等）的复合型鱼油，但过多添加物反而可能降低Omega-3的有效含量。此外，也要留意鱼油的来源是否为纯净海域的鱼种，并留意重金属等检验报告，以确保安全性。
推荐原则三：选择rTG 型式
鱼油主要有EE、TG及rTG等3种型式。
EE (乙酯化鱼油)： EE 鱼油的好处是能够提供较高浓度的EPA和DHA，但身体吸收度低，需体内酵素转化回天然型式，才能最好地被吸收。
TG (天然三酸甘油酯)：TG 型式的鱼油拥有原始三酸甘油结构，且吸收良好，无需在体内转化即可直接利用，但EPA与DHA浓度可能较低。
rTG (再酯化三酸甘油酯)：rTG型是浓缩的EE型再额外加工；不仅EPA及DHA浓度最高，吸收率也是最好的，是综合优势的最佳选择。
推荐原则四：小颗粒、无腥味
选择小颗粒、无腥味的鱼油产品，方便吞服，减少不适感。
推荐原则五：国际标章与检测
优先考量取得世界最高等级品质IFOS五星认证、国际AA无添加认证或世界特金奖、SNQ等认证，以及通过第三方专业检验确认无重金属、塑化剂等污染的鱼油产品，确保品质与安全性，才能补充得健康又安心。
2024鱼油保健品推荐品牌
鱼油保健品推荐品牌一：大研生医-德国顶级鱼油
鱼油保健品推荐大研生医-德国顶级鱼油。（图/截取于大研生医官网）
鱼油型式：rTG型
国际标章与检测：Monde Selection特金奖、IFOS五星认证、国际A.A无添加认证、SNQ国家品质标章，并获德、日、台专利认证
添加含量：Omega-3浓度84%以上，SGS检测实际浓度高达99%
大研生医鱼油以高浓度、高品质、小颗粒著称，与德国KD Pharma大厂合作生产，经SGS检验Omega-3脂肪酸浓度高达99%，采用高吸收率的rTG型态，有效提高吸收率；连续荣获IFOS五星认证、国际A.A无添加认证、Monde Selection特金奖、SNQ等国际奖项认证，并定期通过SGS检验，不含重金属、塑化剂、微生物污染等透明报告，安心看得到。
鱼油保健品推荐品牌二：莱萃美 Omega-3 鱼油软胶囊
图/截取于莱萃美官网
鱼油型式：未公开
国际标章与认证：无
添加含量：Omega-3浓度66%
广受消费者喜爱的好市多鱼油，一罐有200颗鱼油，CP值高，且采用野生捕获的鱼类，不过Omega-3浓度稍低；但同样采取软胶囊、小颗粒形式，方便、安全仍受青睐。
鱼油保健品推荐品牌三：澳佳宝三倍浓缩鱼油
图/截取于澳佳宝官网
鱼油型式：rTG型
国际标章与检测：通过微生物检测、重金属检测、塑化剂检测等
添加含量：含Omega-3 900mg，浓度60%
澳佳宝鱼油严选秘鲁沿岸深海小型鱼类，来源纯净，污染风险低；与世界野生动物基金会（WWF）合作，推动海洋永续；虽然浓度仅60%，但在制程中添加维生素E抗氧化，并以深褐色玻璃瓶包装，提升产品竞争力。
鱼油保健品推荐品牌四：白兰氏深海鱼油+虾红素
图/截取于白兰氏官网
鱼油型式：rTG型
国际标章与认证：无农药残留、不含重金属
添加含量：Omega-3含量300mg
同样广受消费者喜爱的白兰氏鱼油，结合了Omega-3与虾红素，并添加了维生素E，尽管Omgea-3仅300mg，依旧提供多元的健康功效。
鱼油保健品推荐品牌五：【台塑生医】E+高倍特级鱼油复方胶囊
图/截取于台塑生医官方商城
鱼油型式：rTG型
国际标章与检测：塑化剂检验、重金属测试等
添加含量：Omega-3浓度85%
台塑生医的鱼油采用专利超临界萃取制程，添加亚麻仁油、红藻萃取物、维生素E，且鱼油型式采用rTG，吸收效果佳；产品同样通过多项检验，安心有保障，不过并未公开鱼油的来源厂牌。
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