“魔鬼赛道”港马，7万选手842人受伤，1人死亡！

2024香港马拉松结束了，但它仍被跑友广泛热议。这场比赛最大的特色就是参与的人数，本次赛事一共吸引了74000人参与，这也是目前国内参与人数最多的马拉松比赛，面对如此庞大的人群，无论是寄存物品、上厕所还是入场，这场赛事都面临着巨大的挑战。

此外，港马赛道真的很“虐”，它素有“亚洲魔鬼赛道”之称，不仅坡多，弯道也极多。今年港马全马项目起跑地点位于尖沙咀弥敦道，赛程中间需穿越昂船洲大桥、青马大桥和汀九桥三座大桥，以及南湾隧道、长青隧道和西区隧道三条隧道，才能抵达赛事终点铜锣湾维多利亚公园。

其中青马大桥主跨长达1377米，连引道全长2160米，并且起伏较大，三条隧道里程最短的是近1200米的南湾隧道，最长的要属西区隧道，全长2公里左右。 比赛于 凌晨5点40分起跑，当时香港今天气温20℃左右，气温和湿度都相对较高。

因此，赛道虐、气温高、人多拥挤等不利条件导致港马大量选手受伤，甚至出现了死亡案例。香港田径总会表示842名选手受伤，大部分是擦伤、扭伤，39人需要送院，其中1人离世，1人情况危殆，这一悲痛的消息令广大跑者揪心不已。

#运动猝死主因是心源性猝死

因剧烈运动导致的猝死被称为“运动性猝死“。 运动性猝死的最主要原因是心源性猝死（占81%），大部分是由于潜在的心脏疾病导致的。

南京医科大学附属逸夫医院心内科副主任医师张代民表示，运动状态下的猝死多半是由于血管的一些斑块发生了破裂，导致了心梗等突发情况的发生，而长期处于疲劳的状态，无疑是增加了这种情况发生的概率。

其实疲劳在某种程度上与身体炎症并无太大区别，免疫力下降使得整个身体机能大亮红灯，在这时勉强自己去运动，就像高烧状态下被拉去跑马拉松一样，是极度危险的事情。

这样说大家一定就明白了，跑步从来不是猝死的元凶，自身的状态才是。

#疾病基础

猝死风险90%

除了由于过劳后突然剧烈运动引起的猝死，还有一种隐藏在多数人最不以为然的部分，那就是疾病基础。

高龄人群中有不在少数的人认为自己坚持跑步已经很久，身体必然是比一般人健康的，因此日常中只要没有太大不适感就会忽视定期体检。

然而其实心血管疾病并没有非常明显的不适症状，但是一旦病发就是致命的。

专家表示，长期吸烟，情绪暴躁，血脂异常的人都是潜在的冠心病患者。

对潜在病症并无察觉仍然去跑步的话，会使得氧耗过高，供氧出现明显不足，进而诱发恶性心律失常，心肌失血等情况导致猝死。

#预防跑步猝死

你需要做到的是

在上面我们一起了解了跑步猝死的真正元凶，这时候也许会有一些跑友感到迷茫，会想那我的身体健康都亮红灯了，想要做一些改善措施又有什么错呢？

“过劳不能剧烈运动，毫无感觉的潜在疾病，那些我又不知道啊！”

不，在一次次跑步猝死新闻之后，为了预防出现跑步猝死应该做些什么，你该知道了。

了解自己的极限

运动极限是由心肺功能来决定的，为了更好的了解心肺功能，最好的途径就是去做一个运动心肺功能测试。

我们都知道，体检中的肺功能测试和心电图检查是分开做的，但如果要有效地避免猝死的发生是需要心肺在动态下一起检查才可以的。

因此运动心肺功能测试是了解自己的心肺功能极限在哪里，是否有潜在疾病的最佳选择。

让身体准备好再去跑步

1.不要轻视热身运动的重要性，跑步前认真的做准备活动可以克服内脏器官的惰性，调动心肺功能；

2.跑步过程要循序渐进，合理分配体力，以避免急性心功能不全的发生；

3.能和跑友一起跑，就绝不一个人去人迹稀少的地带跑步。

#太危险了

这几类人就别跑了

综上所述，我们已经充分了解到了跑步和猝死的关系，以及如何避免猝死的发生，但是下面这几类人就是真的不建议跑步了！大家可以自测一下自己是否有这些情况，如果有就要注意了！

1. 时不时出现胸腔疼痛症状的人；

2. 内脏疾病急性发作阶段患者，胆结石患者，有出血倾向的患者；

3. 病理性心脏肥大者；

4. 服用降压药后血压仍处于标准值以上的高血压病患者；

5. 神经性心绞痛者；

6. 高度心律不齐者；

7. 手术愈合后三个月内的人。

相信看到这里的跑者对“猝死与跑步的关系大不大”，“自己是否适合跑步”已经有了答案。

其实只要我们在生活和跑步之间找到自己的平衡点，就完全不用因为频出的新闻焦虑，或者因为他人的话语怀疑自己热爱的事情。

但是无论如何要记得，不要因为疫情或者其他原因停跑一段时间就急于恢复高强度的复跑，也不要在工作已然很疲惫的一天之后还要坚持长时间的跑步训练。

就像游泳前需要先用水打湿胸口一样，开始跑步前也是需要给心脏反应时间的。

所以了解我们的身体和状态，才是健康跑步的前提。

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