男生保护GG必吃「这4大营养素」　补「锌」让你射不完！

▲男性建议日常保健重点在于改善疲劳与维护生殖健康。（图／达志／示意图）图、文／健谈

现代人工作繁忙、压力大，作息失调加上每日紧凑的工作步调，难免觉得精神委靡、力不从心，该如何才能改善呢？其实，均衡饮食是调理健康体魄的一大关键！三军总医院临床药学部资深药师叶爵荣药师建议，可优先从天然食材中摄取营养，若因外食营养摄取不易者，亦可选择以保健食品来补充身体所需的养分喔！▼男性保健怎么吃？专家说这些营养素是关键。（图／健谈授权提供）

以一般男性的生活型态来说，建议日常保健重点包括：1.改善疲劳晚上加班、熬夜，白天没精神，是上班族常见的问题。叶爵荣药师表示，B群是身体将营养素转换成能量的关键，若缺乏B群就容易感到疲劳，如全谷类、蛋、奶、坚果等都是B群来源之一。然而，B群属于水溶性营养素，过量补充只会排出体外，建议适量摄取即可，多食无益。此外，支链胺基酸（BCAA）也是补充体力的选择之一。支链胺基酸是由白胺酸（Leucine）、异白胺酸 （Isoleucine）、缬胺酸（Valine）等三种必需胺基酸组合而成，也是骨骼肌胺基酸的主要成分。在大量消耗体力的环境下，补充支链胺基酸有助提供身体能量，改善疲劳不适感。2.维护生殖健康生殖系统的健康状况是许多男性关注的焦点，除了提振雄风外、增加精子活性、提升好孕气之外，降低男性生殖系统病变也是重点之一；建议可从锌、马卡、精胺酸、茄红素等营养素着手补充。锌是合成精子数量与品质的重要营养成分之一，对于预防前列腺、摄护腺疾病也有助益。天然食材中富含锌的食材包括：牡蛎、淡菜、生蚝、蛋、南瓜子、芝麻等。精胺酸（L-Arginine）则是天然胺基酸之一，在人体可合成一氧化氮，可作为神经传导因子，帮助脑神经传导、提升学习与记忆力，且能帮助血管扩张，维持心血管的正常运作，一氧化氮亦是阴茎勃起的介体，增加充血量可能有改善勃起之效。天然食材中，鳝鱼、海参、章鱼等都可摄取到精胺酸。叶爵荣药师提醒，建议在空腹时服用精胺酸，帮助提升吸收率，初次食用者建议从小剂量开始循序渐进；然而，精胺酸也可能增强疱疹病毒的活性，若有皮蛇、口唇疱疹等问题者，建议应避免食用。▲茄红素能预防摄护腺癌，还具有预防心血管老化的功效。（图／取自librestock网站）茄红素具有良好的抗氧化效果，能清除体内自由基，被视为抗老、抗癌的营养素之一；此外，部分研究显示摄取茄红素可改善摄护腺肥大问题，对于预防摄护腺癌也有微幅助益，且能减少低密度胆固醇，预防心血管老化及阻滞。天然食材中可从番茄、木瓜、芒果、胡萝卜等摄取，对人体并无显著危害。玛卡（Maca）是一种植物名称，又有秘鲁人参之称。有部分研究指出食用玛卡可能有助于性欲及精子品质提升，具些微改善性功能障碍效果；然而，此类研究的样本与数量仍少，实际效用仍仰赖日后大型研究实证为准。叶爵荣药师表示，日常保健可尝试从上述营养素着手，但营养素的补充不是越多越好，且可能因不同个体或品种、成分及摄取量差异而影响保健效果，稳定且适量摄取才能发挥效益，降低风险！此外，保健品非药品，若有特殊疾病者仍须咨询医师的诊断与治疗建议。保健食品相关问题，建议咨询「药师、营养师」立即测试个人化保健方案：http://mediutopia.com/咨询专家：三军总医院临床药学部资深药师叶爵荣药师本文经授权转自：健谈