年後發福快向韓女星學減重！韓韶禧一口飯3分鐘、Karina穿羽絨衣飆汗做「這運動」

欢乐的年假结束了！不知道大家过年期间是不是跟编一样，从起床到睡前都吃个不停呢？随着假期结束，也该是时候收心处理小肚腩了！不知减肥该从何开始的话，不妨从韩国的一线女星们身上找寻灵感吧！

图片来源:宋慧乔IG

宋慧乔的减重秘诀-早午餐八分饱，晚餐以豆腐取代米饭

年过40的宋慧乔不但保养得宜，体态上也丝毫不见岁月痕迹，维持苗条曲线的秘诀，就是从饮食和运动着手，宋慧乔早午餐都只会吃八分饱，饮食也以清淡为主，并避免摄取含糖饮料及加工食品；晚餐则以豆腐取代精致淀粉，因为豆腐含有丰富的膳食纤维，且更加有饱足感。她曾透露，自己曾靠着这样的方式，成功减掉了17公斤、甩掉下半身赘肉。

*贴心小提醒：碳水化合物是身体的必要营养，就算减肥中也不可全部戒掉哦！

图片来源:秀智IG

秀智的减重秘诀-1000卡热量减肥法、企鹅瘦身法

前阵子在韩剧《我的女神室友斗娜》中，展现好身材和唱跳实力的国民女神秀智，过去曾被媒体贴上婴儿肥和象腿称号，但透过超强饮食和运动纪律，终于成功瘦身到47公斤。秀智一天只会摄取约一千大卡的热量，且晚餐会尽量在六点前完成，并选择高蛋白、低脂类型食物，再搭配规律的运动习惯维持体态。

此外，她还发明了一套「企鹅瘦身法」，动作简单又适合初学者。首先将双脚张开与肩同宽，双手伸直并拢，手腕向外翘起，接着将手臂向前、侧、后快速摆动，同时转动手腕，每个方向做20下，并重复8组，便能强化上半身肌肉，让胸型和手臂更结实漂亮。

图片来源:韩韶禧IG

韩韶禧的减重秘诀-一口饭吃三分钟

日前在巴黎出席Dior活动，以一幕「咬笔签名」引起国际瞩目的韩韶禧，除了美艳的颜值令人沉醉之外，当天穿着的紧身薄纱黑洋装，也让好身材毕露无遗。平时的她除了到健身房运动，维持良好体态之外，也透露自己一口饭会吃3分钟，并嚼超过50下，借着细嚼慢咽帮助消化、增加饱足感，便能避免摄取过多热量。

图片来源:Jennie IG

Jennie的减重秘诀-跳「皮拉提斯」、饮食少盐多摄取蔬果

有「人间香奈儿」之称的Blackpink Jennie，经常在IG分享锻练皮拉提斯的美照，Jennie曾在节目中提到，她将运动视为工作后的纾压管道，像是皮拉提斯或空中瑜珈，都能以低强度的方式雕塑身材、锻炼肌耐力。在饮食方面，她提倡少盐饮食以避免水肿、增加代谢。身为甜食控的她曾表示，自己和Lisa并没有戒掉甜点，但一定会控制进食的时间在中午时段，并搭配高纤维的蔬果一起吃，借此降低脂肪囤积的可能。

图片来源:Karina IG

Karina 的减重秘诀-跳K-Pop舞蹈＆慢跑燃烧脂肪

韩国女团Aespa 队长 Karina，一出道就因不科学的AI脸蛋和身材登上热搜TOP1，IG粉丝也在短短2百多天破一千万。她曾在2023年5月担任李泳知YouTube节目来宾时，透露自己其实食量惊人，可以独自吃完一罐品客洋芋片、整盘PIZZA、汉堡套餐、炸酱面，让主持人惊呼连连，但她本人澄清自己并非易瘦体质，而是透过高强度锻炼来燃脂。

Karina在节目中透露，自己曾一天内吃胖4公斤，又在一天内减了4公斤，全靠穿着羽绒外套、紧身 T 恤听K-Pop 音乐热舞及跑步4小时，用喷汗方式来促进燃烧脂肪，在快撑不下去时，也会对自己精神喊话说：「知珉（Karina 本名），妳真的好帅气！」

*贴心小提醒：暴饮暴食容易造成肠胃负担，大家向学习Karina认真锻炼的同时，也要注意饮食的规律和份量哦！

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