女子半马世界纪录被打破成绩恐怖：仅仅落后我国男子半马记录1分钟

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在今天举行的伊斯坦布尔半马比赛中，经过冬训蛰伏的众多非洲高手创造了优异成绩，其中肯尼亚女子选手切普蒂奇（Chepngetich）继2019年在伊斯坦布尔创造1:05:30个人最好半马成绩之后，再次在这块属于她的福地创造了优异成绩；

她以1:04:02不可思议的成绩打破女子混合半马世界纪录，而之前纪录是原世界纪录是2020埃塞俄比亚选叶沙内（AbabelYeshaneh）跑出的1:04:31。

切普蒂奇作为女子选手，半只脚已经跨入64分大关，成绩的确相当恐怖，平均配速达到3分2秒，即便是男子选手想要达到这个成绩也并非易事。

这个成绩究竟有多快，做个这样的横向比较吧：

我国现役著名马拉松运动员董国建本人于2009年扬州半程马拉松所创造的全国半马记录成绩为1:02:51，而我国另外一名著名选手彭建华在去年年底厦门环东半马创造的我国近十年来半马最好成绩为1:03:02；

打个不太恰当的比喻，换句话说如果切普蒂奇与我国男子顶尖选手同场竞技，她也就差400多米的距离。

当然，切普蒂奇创造的这个成绩是在男子兔子带领下获得的，也即是混合女子半马世界纪录，而非纯女子半马世界纪录。

纯女子半马世界纪录于2020年10月在波兰滨海城市格丁尼亚世界半马锦标赛创造，肯尼亚名将杰普彻彻将自己9月份才创造的女子半马世界纪录1:05:34提高到1:05:16，足足提高了18秒之多。

由此也可见在男性兔子带领下，女子运动员能创造更好的成绩，这也是为什么女子马拉松世界纪录分为纯女子和混合两种世界记录的原因所在。

全马前半程与后半程

配速一致性代表着能力

马拉松是一项大强度长时间的极限运动，在42.195公里的比赛中保持稳定的配速这绝对需要科学训练和良好耐力作为基础的，特别是在速度比较快，比如4小时以内的情况下，就更是如此。

我们通常将比赛分为前半程和后半程，也就是说前半程的耗时如果与后半程耗时相同，这是一种比较理想的情况，有些选手甚至后半程比前半程更快，这种情况并不多见。

在大多数情况下，大众跑者乃至精英选手后程都会出现不同程度的掉速，在一定范围内的掉速是允许的，也是正常现象，因为马拉松消耗巨大，后程体力下降很普遍，而如果掉速太多，则是能力不足，精疲力尽的表现。

比赛情况下

全马用时绝不等于半马用时乘以2

前文已经讲了全马比赛前半程与后半程配速越稳定越好，但这绝不等于在全力以赴的情况下，全马比赛用时就等于半马比赛用时乘以2，半马比赛体力消耗从理论上说，最多只有全马的一半，甚至比全马的一半更少，这就意味着半马的难度最多只有全马的一半或者一半不到，而同样的道理，全马的难度比半马的难度的一倍还要更多。

人们常说的一句俗语，半马怡情，全马“伤身”就是这个意思，当然，准备充分的情况下，全马也不会产生所谓伤身。

那么在全力以赴的情况下，全马成绩和半马成绩呈现怎样的关系呢？丹尼尔斯跑步公式给出了一个估计值，见下表。

从全马5小时到2小时，在半马耗时乘以2的基础上，增加7分钟到5分钟不等，约等于全马耗时，也即从半马到全马，每公里配速延长10秒至8秒不等。总的时间增加率从2.5%到4.5%左右。

总的来说，从半马到全马每公里配速下降基本都在8-10秒左右，速度越快，相比半马，全马总延时减少，但由于速度加快本身后跑完全马耗时缩短，所以总的时间延长率却在增加。

全马与半马成绩关系及时间延长现象

半程马拉松成绩

全程马拉松成绩

全马比半马2倍时间延长

（秒）

全马比半马时间延长

（秒/公里）

时间延长率

2:21:04

4:49:17

429

10.2

2.47%

2:17:21

4:41:57

435

10.3

2.57%

2:13:49

4:34:59

441

10.5

2.67%

2:10:27

4:28:22

448

10.6

2.78%

2:07:16

4:22:03

451

10.7

2.87%

2:04:13

4:16:03

457

10.8

2.97%

2:01:19

4:10:19

461

10.9

3.07%

1:58:34

4:04:50

462

10.9

3.14%

1:55:55

3:59:35

465

11.0

3.23%

1:53:24

3:54:34

466

11.0

3.31%

1:50:59

3:49:45

467

11.1

3.39%

1:48:40

3:45:09

469

11.1

3.47%

1:46:27

3:40:43

469

11.1

3.54%

1:44:20

3:36:28

468

11.1

3.60%

1:42:17

3:32:23

469

11.1

3.68%

1:40:20

3:28:26

466

11.0

3.73%

1:38:27

3:24:39

465

11.0

3.79%

1:36:38

3:21:00

464

11.0

3.85%

1:34:53

3:17:29

463

11.0

3.91%

1:33:12

3:14:06

462

10.9

3.97%

1:31:35

3:10:49

459

10.9

4.01%

1:30:02

3:07:39

455

10.8

4.04%

1:28:31

3:04:36

454

10.8

4.10%

1:27:04

3:01:39

451

10.7

4.14%

1:25:40

2:58:47

447

10.6

4.17%

1:24:18

2:56:01

445

10.5

4.21%

1:23:00

2:53:20

440

10.4

4.23%

1:21:43

2:50:45

439

10.4

4.29%

1:20:30

2:48:14

434

10.3

4.30%

1:19:18

2:45:47

431

10.2

4.33%

1:18:09

2:43:25

427

10.1

4.35%

1:17:02

2:41:08

424

10.0

4.39%

1:15:57

2:38:54

420

10.0

4.41%

1:14:54

2:36:44

416

9.9

4.42%

1:13:53

2:34:38

412

9.8

4.44%

1:12:53

2:32:35

409

9.7

4.47%

1:11:56

2:30:36

404

9.6

4.47%

1:11:00

2:28:40

400

9.5

4.48%

1:10:05

2:26:47

397

9.4

4.51%

1:09:12

2:24:57

393

9.3

4.52%

1:08:21

2:23:10

388

9.2

4.52%

1:07:31

2:21:26

384

9.1

4.53%

1:06:42

2:19:44

380

9.0

4.53%

1:05:54

2:18:05

377

8.9

4.55%

1:05:08

2:16:29

373

8.8

4.55%

1:04:23

2:14:55

369

8.7

4.56%

1:03:39

2:13:23

365

8.7

4.56%

1:02:56

2:11:54

362

8.6

4.57%

1:02:15

2:10:27

357

8.5

4.56%

1:01:34

2:09:02

354

8.4

4.57%

1:00:54

2:07:38

350

8.3

4.57%

1:00:15

2:06:17

347

8.2

4.58%

0:59:38

2:04:57

341

8.1

4.55%

0:59:01

2:03:40

338

8.0

4.56%

0:58:25

2:02:24

334

7.9

4.55%

0:57:50

2:01:10

330

7.8

4.54%

这张表对于跑者有什么样的指导价值呢？

举例来说☟

如果你具备半马130，也即1个半小时的水平，那么理论上你就具有310以内的水平；

如果你全马能跑进130，而全马你只能跑到315以外，那么说明你的全马耐力还是不够的，你需要很好地加强你的基础有氧能力。

换一个角度分析，如果你全马具备300水平，那么你的半马逻辑上说就应该具备125水平，如果你全马能跑进3小时，半马跑不进125以内，说明你的速度能力需要加强（这种情况实际上也较少发生）。

因此跑者可以根据自己的实际水平来预测自己的半马或者全马能力。

在2019年10月13日举行的芝加哥马拉松上，肯尼亚选手科斯盖（BrigidKosgei）以2小时14分04秒的成绩打破尘封了16年之久的混合女子马拉松世界纪录；

而之前纪录是由英国名将拉德克里夫创2003年的伦敦马拉松上跑出了2小时15分25秒，提升幅度达到81秒之多。

从这次切普蒂奇打破半马世界记录来说，科斯盖女子全马世界纪录的成绩为切普蒂奇半马成绩的两倍正好多300秒，也即6分钟，总的时间增加率为3.72%，符合从半马到全马，每公里配速延长10秒至8秒不等，总的时间增加率从2.5%到4.5%左右的规律。

小结

近两年国际优秀运动员频频打破马拉松世界纪录，一方面显示了科学训练对于人类极限成绩的提升作用，一方面也不得不说碳板跑鞋对于成绩的“助力”效果，特别是后者也许非常重要。

发表在国际顶级运动科学杂志《运动医学（sportsmedicine）》2021年第一期的一篇研究综述探讨了当成绩的提升变成装备主导是否违背体育精神这样一个敏感话题。

这篇论文的标题为《近期马拉松成绩的提升很有可能依靠的是装备技术，而不是人类生理上的努力》（RecentImprovements in Marathon Run Times Are Likely Technological, NotPhysiological），无论是最短的5公里，还是最长的马拉松，世界纪录被频频打破的背后都有碳板钉鞋/碳板跑鞋的功劳。

当然，是好还是不好，要不要限制，这是见仁见智的话题，你可以说说你的观点！

清明假期之后，马上这个周末就将迎来4月11日上半年一个重要的马拉松比赛日，特别是徐州马拉松备受关注。

众多国内一线选手将云集徐州为奥运名额而争，我们特别希望中国男子选手可以打破尘封依旧的男子马拉松全国纪录，况且近两年我国马拉松所取得进步也预示着我们也已经到了捅破窗户纸的时候了！让我们拭目以待！

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