让你吃出好心情！「10种食物」帮助减缓焦虑、压力

▲蓝莓含大量抗氧化剂，有助于放松心情。（图／Unsplash，以下同）

记者曾怡嘉／台北报导

现代人生活压力大，有时事情多到让人喘不过气来，紧张和焦虑也随之而来，想要舒缓情绪，吃对食物有帮助，盘点10类消除压力食物，吃对真的管用。

#深海鱼类

像是鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，如EPA和DHA，有助于调节大脑神经传导物质，改善焦虑症状。

#坚果类

杏仁、核桃、开心果富含镁，能帮助放松肌肉与神经，有助于降低压力荷尔蒙的分泌。核桃的Omega-3也有助于情绪稳定。

#香蕉

含有色胺酸，这是一种促进血清素生成的胺基酸，有助于稳定情绪并放松神经系统。

#70%以上黑巧克力

能促进血清素和多巴胺分泌，改善心情。黑巧克力中的可可多酚也有助于减少焦虑感。

#燕麦

属于低升糖指数的碳水化合物，有助于稳定血糖，进而平衡情绪，促进血清素分泌，让人感到平静。

#绿叶蔬菜

像是菠菜、羽衣甘蓝富含叶酸和镁，有助于稳定神经系统，并减少焦虑症状。

#酪梨

富含健康脂肪、维生素B群和钾，有助于维持神经系统稳定，并改善压力反应。

#发酵食品

优格、味噌、泡菜等皆富含益生菌，能改善肠道健康，进而提升情绪稳定性，减少焦虑。

#蓝莓

含有大量抗氧化剂和维生素C，能对抗压力带来的氧化反应，有助于放松心情。

#洋甘菊茶

具有天然的镇静作用，能放松神经、舒缓焦虑，特别适合睡前饮用。