如何健康睡？
傍晚运动，夕阳进入眼睛，等于告诉大脑，还不到休息时间，或进健身房时明亮的灯光，也同样提醒大脑继续工作，不得停歇。这些都会造成生理时钟依旧后移现象，相反地，清晨的阳光会诱导生理时钟往前移，让人早点入睡，所以失眠者更应该清晨运动。图片提供:健康365
以往民众对于睡觉的观念不太正视，但随着社会的进步，也伴随更多文明病的发生，因此开启了健康睡的议题。人体的全身机能，不乏都要靠细胞的能量与修复来获得一天的体力，而好的睡眠品质就是不二法门的解决之道。
1.下班才运动更好眠
傍晚运动，夕阳进入眼睛，等于告诉大脑，还不到休息时间，或进健身房时明亮的灯光，也同样提醒大脑继续工作，不得停歇。这些都会造成生理时钟依旧后移现象，相反地，清晨的阳光会诱导生理时钟往前移，让人早点入睡，所以失眠者更应该清晨运动。
2.晚点睡，就晚点起床
人的起床时间主要目的是调整生理时钟，而早晨阳光有充足的蓝色光谱，有助调整错乱的生理时钟。因此，若要晚睡，也一定要早起，且尽量保持固定时间起床。
3.平日熬夜加班，周休可以好好睡
人体的生理时钟有个倾向，【往后移很容易，往前挪很难】，但很多上班族一到周末，就严重赖床想趁机好好补眠，生理时钟就会有时差出现或恶性循环，这样睡，只会愈睡愈累。
工作、家庭、经济压力、人际关系、身体状况各因素，都会影响睡眠。掌握以下项原则，可以更容易轻轻松松睡好觉:
1.每天准时入睡、起床。
3.晚上8点以后少喝水，避免半夜频频夜尿，打断睡眠。
4.睡前或半夜醒来时别抽烟，因为尼古丁是种能兴奋神经的物质，效果类似咖啡因。
5.可在睡前一个半小时至两小时前洗澡，较容易安眠。
6.午休不超过30分钟，而且要在下午3点前睡。严重失眠的人，不建议睡午觉，以免晚上更睡不着。
7.若另一半会打呼，而影响睡眠。可以请先生侧睡或带耳塞试试。
8.容易有热潮红、流汗问题的人，可在睡前降低房间的温度及穿着轻便的衣服。
9.睡前泡脚或穿袜子睡觉，能促进脚的血循，带动身体中心区域的热度转移到末梢，身体降温，诱发睡意。
10.保持黑暗及安静的环境。
11.平日可摄取一些辅助睡眠的相关中医药材，如酸枣仁、茯神、功劳叶、麦门冬等。