晒太阳怕黑斑? 除了表面涂抹防晒,这样吃也有差
文/高伟哲
炎炎夏日,热浪来袭,辛苦的上班族仍需顶着大太阳上班,搭车中或在室内时,甚至中午外出用餐,经常会暴露在紫外线之下,大家都知道,紫外线会破坏肌肤细胞更新不可缺少的胶原蛋白,大量制造产生黑斑的黑色素,说是不少俊男美女的死敌也不为过。
由于在阳光下曝晒会照成肌肤的老化、黑色素的沉淀,因此擦防晒乳很重要,谈到保养,一般人最熟悉的方式,还是涂抹保养品来抗氧化及保湿,至于口服的保健食品,相信较少有人知道,也不懂如何挑选。
想吃出健康白皙,市面上的保健食品众多,针对「美白」其实不多,但以成份来看,含有丰富的左旋C、葡萄籽、儿茶素可以帮助身体抗氧化;维他命C、E,可以清除自由基,使得肌肤的弹性纤维不会被破坏;珍珠粉丰富的胺基酸,则能缓和心火引起的皮肤干色及日晒伤害。
其实,只要把握抗氧化、代谢黑色素、保湿的三大原则,挑选从体内的保养食品,就不会那么困难了,抗氧化让肌肤对抗自由基的形成;加强新陈代谢,则是将日晒后产生的黑色素代谢掉;保湿也是不能遗忘的关键,利用胶原蛋白、玻尿酸等,补充日晒后的水分流失,使肌肤保持弹性。
当然,除了身体的调养,对于日光的照射,防晒步骤也是不能省。此外,生活作息也绝对是影响肌肤老化的关键,减少紫外线的照射、避免熬夜、及正常饮食等,都能让人保持美丽气色,看起来更年轻。
至于食用保健食品的目的,主要是让细胞运作正常、代谢好,而不是去改变肌肤的颜色。内在的调养之所以重要,是因为这不是单存针对脸部或是手脚而已,而是全面性的提供身体营养,吸收后达到肌肤的健康、气色。
举例来说,大家最耳熟能详的美白成份──维他命C,是最重要的抗黑营养素,它不仅能减低黑色素细胞生成黑色素的量,也有助已经生成的黑色素代谢速度,日晒前日晒后多补充维他命C,可加速变白的速度,还能对抗日晒产生的自由基伤害,除了维他命C片外,也可从深绿色蔬菜及芭乐、樱桃等水果补充。
维他命E也能对抗自由基,并保护皮肤不受紫外线破坏,减少皮肤产生斑斑点点的机率,从糙米、蛋和豆类及奶类就能补充丰富的维他命E;而维他命B群能减少皮肤毛细血管扩张,让肤色看起来更显白皙,B6和B12则能帮助红血球合成,让白皙的皮肤白里透红,动物的肝脏或糙米及颜色鲜艳的蔬果都是很好的B群补充来源。