上秒爬山、下秒换关节！运动注意事项懒人包...戒炸鸡吧

▲正确的运动习惯，才不会让关节受伤。（图／达志／示意图）

文／药师段方琪

一位老太太一跛一跛来药局领药，一年前她还很骄傲说自己很爱爬山和跑步，怎么才一年，走路已一拐一拐，而且两个膝盖都换上人工关节。以上案例是运动导致的伤害，所以运动时，一定要用正确方式进行，加上适当保护及保养，才不致于日后造成关节受损而行动不便。

运动时以下「2动作」是严重伤害膝盖的，如果能避免就尽量避免！

1.爆发性跑步竞赛；因为瞬间性压力会使膝盖大大磨损。

2.少做蹲及跪的运动；如果一定要做深蹲动作，记得量力而为，并适当休息。

▲运动前要暖身。（图／达志／示意图）

如何让膝盖年轻呢？

1.强化肌力

一般人的观念认为关节痛就不想运动，其实要膝盖年轻其中一个因素即是肌力，至于如何强化关节周围肌肉力量，使关节运作顺畅，可从两个方面下手：

a.暖身

运动前暖身可增加身体血流量及增加神经的反应性，除可预防肌肉拉伤、抽筋外，还可增加关节液流动，减低关节僵硬性。b.低冲击膝关节性运动

游泳、健走、瑜珈…等，可强化膝盖附近肌肉，进而强化膝关节。

▲少吃油炸物也是很重要的关键。（图／达志／示意图）

2.饮食调整

研究报告指出，高脂肪饮食与骨关节炎相关，动物摄食高量饱和脂肪酸会沉积在软骨，使软骨变脆弱，进而引发关节炎，因此强烈建议少吃油炸类及高油脂类食物，肥猪肉就是一个例子。

3.补充关节所需营养素

目前除市面上常见的葡萄糖胺、软骨素、胶原蛋白，最近许多人讨论的非变性二型胶原，各家厂牌都有其宣称效果，民众可依需求选择，例如称含有二型非变性胶原蛋白成分的产品，必须要添加维他命C才可以促进胶原的吸收，另外在选购时须详细看其成分及制造厂，最好选择有通过第三方认证检验合可（如SGS），才可以补充的安全又安心。

资料来源：1.Medscape June 23,2017.2.自己膝盖自己救，2016，大林慈济医院吕绍睿医师。3.如何运动不伤膝，康健杂志，98期，2017/01/01。

段方琪药师，Bradford University硕士，曾任台大医院护理师、长庚医院药师、荣民制药经理、连锁药妆药师。

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