生活習慣太糟 研究：千禧世代加速衰老

(首图来源：Unsplash)

【文‧黄嬿】

现代人每天上下班需要漫长的通勤时间，上班时长时间紧盯电脑，下班后又紧盯着手机，几乎长时间坐着，科学家警告，年轻世代这种久坐的生活方式，可能会增加罹患心脏病的风险，并加速其他老化指标。

哈佛大学与加州大学科学家针对超过 1,000 名，其中包括 730 名双胞胎进行研究，参与者年龄介于 28~49 岁，平均年龄 33 岁，参与者平均每天坐的时间接近 9 小时，有些甚至长达 16 小时，平均每周 80~160 分钟的中等体力活动，每周不到 135 分钟的剧烈运动。

剧烈运动是指心跳加速的活动，例如跑步、快速骑自行车、高强度间歇训练或剧烈游泳，这些活动通常比快走或休闲骑自行车等适度运动需要更多的努力。

研究观察心脏和代谢老化的两个关键指标，总胆固醇与高密度脂蛋白，以及体重指数 BMI。结果发现，坐得越多，看起来就越老，而且在一整天的久坐之外，增加一点适度的活动，对于缓冲这些影响几乎没有作用。

研究发现，每天坐 8.5 小时，且运动量等于或低于目前建议运动量的年轻人，可能会进入心血管和代谢疾病的「中度至高风险」类别。作者表示，满足建议的最低体力活动指南，即每天约 20 分钟的适度运动，并不足以消除大部分醒着时间都坐在座位上的危险，代表只有「下班后快速散步可能还不够」。

但增加剧烈活动确实有缓冲作用。每天剧烈运动 30 分钟的人，胆固醇和 BMI 测量值看起来比一样久坐，但不运动的人年轻 5~10 岁。研究在双胞胎的测量上有同样结果，生活和运动习惯都不同的双胞胎身上，研究人员发现，运动代替久坐时间，比整天坐着的基础上增加运动，胆固醇水平更低。

年轻时久坐老化更快

生活习惯与健康的关联，随着年龄的增长会越来越明显，但这项研究发现，这种关联在成年早期就已经出现。作者表示，「年轻人往往认为他们不会受到老化的影响。他们认为，我的新陈代谢很好，直到 50 岁或 60 岁之前都不需要担心，但是在人生的这个关键时刻，你所做的事情其实很重要」。

作者建议，基本上全天少坐、多做剧烈运动，或者两者结合，可能是降低成年早期过早衰老风险所必需的条件。这项研究是首次探讨久坐如何影响年轻人的胆固醇和 BMI 等健康指标的研究，已发表在《PLOS ONE》期刊。

另外一项《美国心脏病学会杂志》上的研究也发现，久坐行为与心脏病较高风险有关，当每天久坐行为超过 10.6 小时时，心脏衰竭和心血管死亡的风险显著增加 40~60%。而且每天坐着超过 8 小时的人，无论平常运动量为何，患慢性病的风险都较高。

研究解释，当一个人长时间坐着时，身体就会进入一种低活动状态，减少血液循环、减慢新陈代谢，并可能导致肌肉萎缩，长期下来会对身体处理糖和脂肪的方式产生负面影响，导致肥胖、高血压和胰岛素抗性，研究建议以短时间活动来打破长时间坐着的习惯，且让工作暂停一下对心理健康也有帮助。

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