市售饮品含糖量高 消暑解渴选无糖
近日气候炎热，无论是待在冷气房或户外活动，都想点一杯消暑解渴的饮料，但是，市面上充斥着玲瑯满目的手摇杯或包装饮料，含糖量高，一不小心就会摄取过多热量；营养师建议，白开水最解渴，其次可选无糖茶饮。
北市联合医院林森中医院区营养科营养师金美琳指出，到处林立的手摇杯饮料店来说，虽然都能依消费者对甜度的喜好而调配出客制化「半糖」、「少糖」、「微糖」饮料，但是，不要轻忽其中的含糖量。
金美琳营养师表示，以绿茶为例，一杯500㏄现摇「微糖」乌龙绿茶，就含有20~25公克的糖，相当于4~5颗方糖，若一天喝2杯，就等于额外摄取160~200Kcal的热量。以体重60公斤的人为例，若要消耗掉这些热量，就必须快走约1小时，若平日没有运动习惯的人，体重也就在无形中悄悄上升了。
炎炎夏日，如何选择一杯冰凉饮料，既可消暑又解渴呢？金美琳认为，对于不习惯喝白开水的民众，在夏天除了可以选择绿茶、红茶、普洱茶、乌龙茶等无糖茶饮外，也可以选择适量的新鲜现榨蔬果汁，如西瓜汁、凤梨苦瓜汁、芹菜果汁等，以达降温消暑作用。
另外，金美琳说，若民众仍选择手摇杯奶茶、咖啡类等饮料，因其饮品除含糖外，亦常添加奶精粉，相对热量较高，民众少喝为宜，若需饮用时，应选择以鲜奶调配的饮品。
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