瘦身菜单好难记？超简单「1357减脂口诀」学起来 照着做就没错
▲想要减肥不一定要硬记瘦身菜单，掌握减脂原则就可以。（图／翻摄IG@babebani、@kkmmmkk）
编辑／Amanda
为了爱美，许多女生一辈子都在跟减肥抗争，只要有新的瘦身法出现就想尝试一番，但有些瘦身方式好复杂，不是搞不懂，就是容易忘记其中小细节。快来把超简单的「1357」减脂口诀学起来，不用再记什么菜单，照着做就能成功甩肉瘦下来。
▲早餐对健康、瘦身都很重要。（图／翻摄IG@kkmmmkk）
1：吃一份优质早餐
一定要吃早餐，而且要吃优质的早餐。吃早餐可以帮助促进新陈代谢，让燃脂速度变快，早餐的选择要记得补充足够的蛋白质，再搭配适量的碳水化合物，建议可选择像是水煮玉米、蒸番薯、燕麦粥等低GI的优质淀粉，不仅有益身体健康，饱腹时间也比较长，让身体到午餐前不会过于饥饿，进而吃下过量食物。
3：喝3000cc水
平时多喝水有益身体健康，减肥时更要多喝水，一天可喝到12杯水，帮助促进身体循环代谢和消化、排便，有益于减肥瘦身，更能帮助延缓老化、让肌肤变得水嫩有弹性。
水是身体代谢燃脂时所需要的重要元素，一旦体内水分不够，会使燃烧脂肪的反应变慢；且餐前先喝水，可增加饱足感，减少饥饿感。但若是有肾脏病或肝硬化的人因肾脏功能较差，则要减少份量。
▲不要只做有氧运动或重量训练，两者并行瘦身效果会更好。（图／翻摄IG@babebani）
5：运动50分钟
如果时间允许，尽量每天运动50分钟，提高一天中的热量消耗，也能帮助维持体能状态，让你更有活力、精神更好，也提升免疫力。
而这50分钟运动最好是有氧、无氧并行，比如20分钟健身搭配30分钟的有氧运动，这样可促进燃脂，又能避免肌肉流失、增加肌肉量，帮助提升提高基础代谢。
减脂时，饮食上尽量多吃膳食纤维丰富、热量又低的天然蔬菜，减少像是五花肉、培根等脂肪含量高的食物摄取量。另外，像是火锅料、香肠、贡丸等加工食品，大多添加许多油脂、调味料、添加物，看似份量少，热量却很高，也要尽量避免。
在饮食的份量上，将午餐和晚餐摄取的蔬菜和蛋白质份量大略抓在7：3，以7份高纤蔬菜搭配3份鸡肉、鱼肉、奶蛋类等高蛋白质食物，再补充少量优质淀粉主食，提高饱腹感的同时，降低摄取热量，帮助创造热量赤字，体脂就会慢慢降下来。
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