睡眠不足易高血壓 醫師：10點睡對心臟最好

睡眠不足易增加心血管疾病的发生，建议每天最好能睡饱6至8小时。图／123RF

睡眠不足易增加心血管疾病的发生，睡眠质量差是中风一大危险因子。究竟一天要睡多久才算够？台安医院心脏内科暨心导管室主任林谓文说，每个年龄层所需要的睡眠时数不一样，重点是「品质」，睡得好才能帮助大脑排除废弃物质、让身心完全休息，第二天才有精神体力维持工作生活所需，建议每天最好能睡饱6至8小时。

林谓文表示，人体顺应生理时钟，晚上活动力下降，会转成副交感神经运作，要进入睡眠休息状态，这时心跳会变慢，体温和血压也稍微下降。如果熬夜晚睡、失眠，会刺激交感神经再度反应，使血管收缩、增加血压心跳，一旦出现睡眠问题，会提升高血压风险，血压失控会造成心脏病、脑中风等心血管疾病。

每天的最佳睡眠时间为6至8小时，林谓文建议，晚上10点入睡对心脏最好，不要超过半夜12点才睡，且应建立良好环境让自己进入深度睡眠、消除生理疲劳。而睡太久也不行，研究显示，平均每晚睡眠超过10小时的人，中风机率会变高。

高血压没有明显症状，但会让血管壁慢慢受损变形，甚至硬化、破裂。林谓文建议，民众应养成量血压习惯，掌握「722」原则，连续「7」天量测、每天早晚共「2」次、每次量「2」次取平均值，标准值为130／80mmHg。

只要一失眠，血压就不易控制，林谓文说，有些人早上就医，血压异常原因是「前一天睡不好」反映在数值上。早晚血压变化也会影响用药，经评估开立长效降压药物或睡前加用降压药。

如何预防高血压？林谓文说，日常饮食除了减少钠的摄取量，应增加高钾蔬果、高膳食纤维、含单元不饱和脂肪酸的食物，「得舒饮食」非常适合高血压患者，强调全谷杂粮、丰富蔬果，补充钾、钙、镁元素。另搭配规律有氧运动、戒烟酒，避免过劳及情绪波动大，以维持血压的稳定。