躺下秒睡好困难？ 「12大安睡奇招」再也不失眠！
你也是失眠一族吗？翻来覆去睡不好？但人们必须拥有良好睡眠品质，才会有好体力及健康身体！若长期睡眠品质不好，容易让健康亮起红灯，英国《镜报》（Mirror）分享以下12个令人意想不到的助眠奇招，下次晚上再睡不着，或许可以试试看！
1.放松肌肉将脚卷曲到膝盖上，然后释放，并再次呼吸，接着收缩小腿肌肉，然后收缩大腿、臀部、腹部、胸部、手臂等等，一个接一个按摩舒压，并逐步放松肌肉。
2.回顾一整天回忆一天当中，与人的对话、去过的地方或各种声音，有助舒缓紧张精神状态，让你更容易入睡。
3.尽量保持清醒 当你刻意让自己保持清醒时，大脑就会和你唱反调，让你更快睡着，这种现象称为睡眠悖论（sleep paradox）。心理治疗师Julie Hirst解释，当你张大双眼，告诉自己不想睡时，反而比较容易睡着，因为大脑不善于处理否定句，容易将其解读为睡觉的指令。
4.下午运动早上运动对睡眠帮助不大，也不建议睡前才运动，容易让人精神更加亢奋，更难入眠，建议选在下午时段运动比较妥当，能有效帮助入眠、提升睡眠品质。
▲人们必须拥有好的睡眠品质，才会有好体力及健康身体！
5.发出哼哼声爱丁堡睡眠中心主任Chris Idzikowski指出，这种瑜珈静坐方法能产生全方位的宁静感。首先，以舒适姿势端坐，闭上眼睛，放松肩膀、下巴，并保持嘴轻轻关闭，再通过鼻子深呼吸，接着缓缓将气体排出，并发出哼哼声，安静地坐一会儿，再告诉自己「准备睡觉」后，就可上床睡觉了。
6.转动眼睛《良好睡眠指南》（The Good Sleep Guide）的作者马尔戈（Sammy Margo）建议，可闭上眼睛转动眼球三次，能诱使入眠，或帮助激发睡眠激素－褪黑激素，让你有想睡觉的冲动。
7.按压穴位适度按压身上特定部位，有助人们入睡。例如，可用大拇指按压双眉中的印堂穴2～3分钟，想睡觉的感觉会马上出现，或是右脚第一和第二个脚趾间的凹口，以相同方式按压也行。
8.睡前别滑手机研究显示，眼睛直盯蓝光银幕，会导致脑部停止分泌褪黑激素，让你难以入睡。褪黑激素是人体调节生理时钟的贺尔蒙，处于昏暗环境中才会分泌，多数人入睡前便会开始分泌，半夜时达到高峰。
9.清空膀胱睡前两小时别再喝饮料或水，并尽量睡前将尿排干净。随着年纪增长，人们产生的抗利尿激素会减少，使肾脏产生较多尿液，可能产生夜尿状况，需要在夜间多次去厕所。
10.用左鼻孔呼吸常睡不着？可侧向左边躺下，以食指置入右鼻孔使其塞住，接着开始用左鼻孔进行缓慢及深沉的呼吸。这种瑜珈方法被认为可降低血压，并使人平静下来。
11.撰写备忘录担心事情没做完而睡不着？建议可在睡前列出待办事项，隔天早上较不容易忘记，也不会因为想这些事而睡不着，有助减轻心理压力，帮助入眠。
12.吃一点樱桃营养师Anita Bean表示，樱桃含有褪黑激素，这种激素有助人体调节睡眠模式，有助睡眠。
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