跳绳减肥经济实惠效果好，用这个方法，还不会伤膝盖！

秋天来了，又到了适宜运动的季节。

给你介绍一种老少皆宜、技术含量不高、不用去健身房、不费时间，还效果显著的减脂运动，那就是：

跳绳

跳绳的运动效率到底有多高？

快速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 23 分钟

中速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 15 分钟

比起慢跑，跳绳只要一块空地，一根跳绳、一双合脚的鞋，就可以开始了。日常生活中，几乎随时随地都可以能锻炼。

现在大家每天都是久坐居多，运动量远远不足，在《中国居民膳食指南》里，建议每个成人每天起码走 6000 步。

如果你实在没时间，走不了那么多怎么办？只要跳绳 3 分钟就相当于走了 1000 步。

这么折算一下，每天只要跳绳 18 分钟，你的运动量就能达标。

跳绳不仅是运动效率高，还对身体大有好处。

别小看一个简单的跳跃动作。

跳跃时，身体克服重力，可以锻炼到腿部大肌群，锻炼力量和耐力。

而且，跳绳因为运动效率高，所以属于高强度运动，这恰恰能锻炼肺部呼吸功能、心血管的运输功能和心脏泵血功能——也就是心肺功能！

跳绳，可以说是锻炼心肺功能的经济实惠的方法了。

图片来源：站酷海洛

不过，在每次跳起和落下时，多多少少都会对膝盖造成冲击。

有的人跳绳时，手脚配合不协调，为了防止被绳子绊住，跳跃幅度很大，这样就很吃力，后续体力难以坚持。

还有些人落地时，腿部僵硬，没有给膝盖缓冲的余地，很容易造成关节损伤……

这其实是由于运动过程中，跳绳姿势不正确，或者是肌肉发力优势不相同导致的，不少人都被膝盖损伤、小腿变粗劝退。

图片来源：公众号后台截图

为了更好地帮助大家尽可能避免跳绳伤膝和腿粗的烦恼，更好地享受这项高效减脂的运动，我们联合桑禹涵老师，共同打造了 《高效燃脂跳绳课》 。

课程原价 69 元，限时特惠仅需 49 元就能买到，仅限 9 月 28 日至 9 月 30 日，只有最后 2 天哦。

更重要的是，本次活动，前 100 名下单，还可获赠一根价值 29 元的两用跳绳，无绳、有绳可随意切换。（现在下单，国庆假期前还能正常发货哦～）

几乎没有任何技术难度，订阅课程后可立即开 练， 有需要的朋友千万别错过。

家里的娃上小学以后，都要考跳绳，现在提前先备一个训练方案，娃以后也能用得上，非常方便。

而且家里的老公也能一起参与进来，这个低成本的训练方案，适合全家人一起用。

这里也要提醒各位妈妈，生娃以后 1 年再开始练习跳绳，确保已经修复好盆底肌，没有漏尿等情况再练习哦。

前 100 名赠送 1 根价值 29 元的两用跳绳

姿势纠正 + 膝盖稳定

专项训练 避免损伤

单 腿交替跳、双脚跳、踢腿跳、开合跳，课程中除了丰富多样的跳绳形式，还有稳定膝盖的专项训练。

在运动的过程中，强化核心和臀腿力量，来增加膝关节的保护，避免疼痛。

每一个动作都会由老师 亲自示范，并且指出常见错误，没有经验的朋友也不用担心自己训练不到位！

而且，课程中还贯穿了 按摩和全身放松的教学 ， 能够帮助缓解腿部过度运动而产生的肿胀现象，让大家远离跳绳腿粗的烦恼。

《高效燃脂跳绳课》

下单限时赠价值 29 元两用跳绳

9 月 28 日至 9 月 30 日订阅

限时特惠 仅需 49 元

活动仅限 2 天

前 100 名赠送 1 根价值 29 元的两用跳绳

搭配动感音乐

全程跟练 运动更有趣

每节课都搭配节奏感强烈的运动音乐和动作编排，仅仅是听着音乐的节奏，就已经想要跳起来了。

不用枯燥数数，一节课下来，轻轻松松实现减脂目标。

此外，跳绳过程中还增加了间歇动作，不仅可以调节整个运动的节奏，还能够锻炼到全身的各个肌群和关节。

让你在健康、稳定的基础上加速燃脂，更安全高效的瘦全身。

课程订阅后，训练内容和训练计划永久有效，随时可回看，19.9 元到手不要太超值，趁着优惠，赶紧下单吧。

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订阅须知

➊ 课程购买后永久有效，可以反复听。

➋ 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。

➌ 视频支持投屏，点视频右上角投屏图标即可。

➍ 在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈。

策划制作

监制：何笙

试看《高效燃脂跳绳课》！