VOGUE／总是睡不好？5大睡觉坏习惯，你中几项？

图、文／Vogue在过去的一年里，是不是很少有一觉醒来让你大喊：「舒服！睡得真好」，反而经常睡睡醒醒？或有时候会突然冷到打冷颤醒来？有时却又觉得太热把毯子踢开？甚至，当你好不容易睡着，进入梦乡、睡的最熟的时候，闹钟响了…事实上，不仅睡眠品质不好会影响心情，还有可能导致皱纹的生长！早上醒来，脸上那些你不以为然的压纹就是皱纹的前身啊！国外皮肤科权威Debra Jaliman说：「那些压纹是因为你的肌肤和枕头套相互拉扯的关系，进而破坏脸部的胶原蛋白和弹性组织。」想减少睡觉睡岀皱纹建议使用丝绸的枕头套，或是尽量脸朝上仰着睡。睡眠对大家来说是件习以为常的事，就因为睡觉太稀松平常了，我们常常都忽略一些睡眠的坏习惯。看看以下的睡前坏习惯你中了几项？1. 睡前滑手机手机荧幕的光源和内容都会让你的大脑处于清醒状态，以致你的大脑无法在休息的状态下入睡。试着在睡前做些让头脑放松、放空的事，例如看书、拉拉筋都是不错的方法。2. 长时间小睡午休小睡是好的，但若睡了好几个小时反而会影响晚上的睡眠品质。人每天所需的睡眠会在一天内累积下来，并且在睡前达到颠峰，所以下次正当你想为前晚的熬夜补眠时，忍一下！不然会一直恶性循环下去。3. 睡前小酌睡前的小酌会使你在半夜醒来很多次。当你在退酒的时候，体内的酒精会透过尿液排出，你会不时的睡睡醒醒跑厕所，更不用说，在睡前喝酒很容易造成隔天的水肿。

4. 跟宠物一起睡宠物们真的很可爱，当他们眼汪汪在床上看着你，哀求着跟你一起入睡，你真的无法拒绝。但别忘了，狗狗会打呼，猫会徘徊，而你的睡眠品质，已经大打折扣了。（当然，假如你已经和宠物如胶似漆，习惯与牠们共眠就另当别论啦。）

5. 睡太久并不是每个人都要睡足8小时，适当的时数范围从4到11小时都有，因人而异。想知道自己最佳睡眠时间是几小时吗？在多天连假的尾声注意一下你睡了多久，然后在平日试试看睡满那个时数，如果你在闹钟响前醒来，那么恭喜你，这是最适合你的时数。

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