外食族必收藏!6种超商「减脂餐」组合 热量低又吃得饱

食族减肥真的不容易,便当店、速食店都很难吃到对的食物!这时便利商店就是减肥人的最佳搭挡啦~不但营养成分、热量标示清楚,还能透过不同组合调整、增加蛋白质蔬菜摄取!这回为大家推荐6款全家、OK超商的外食族脂餐组合与搭配技巧笔记起来让你的减肥计划不受限,轻松好执行~

超商减脂餐推荐1:全家 妈妈煮艺 小卤青蔬

热量:约112大卡

减肥想吃更饱,可再搭配:茶叶蛋无糖绿茶或黑咖啡

外食族减肥最难补充的就是蔬菜!但天天吃生菜沙拉非常容易吃腻。因此,特别推荐这款「小卤青蔬」,不但热量低,一包又能摄取多种调味蔬菜,是外食族减脂的蔬菜好伙伴~如果想帮自己加量吃饱,可以再准备几颗茶叶蛋,选喝无糖绿茶或黑咖啡。

超商减脂餐推荐2:蕈菇培根浓汤

热量:约241大卡

减肥想吃更饱,可再搭配:无糖豆浆/茶叶蛋

天冷了~就想喝杯热热的浓汤!这款蕈菇培根浓汤推荐作为减脂期间的午餐,它的热量低,里面更有一些义大利面和简单蔬菜,容易饱又好吃。如果觉得蛋白质摄取不够,也可以搭配茶叶蛋或是无糖豆浆一起吃,这样减脂期间所要注意的三大营养素就算很充足啰~

超商减脂餐推荐3:青柠烤鸡握沙拉

热量:约217大卡

减肥想吃更饱,可再搭配:水果/无糖绿茶

手卷、蔬菜卷绝对是外食族减肥好伙伴!既能可以吃到蔬菜,透过各种肉类做搭配,是天天有变化又低负担。最棒的是,几乎所有超商都有轻食类的手卷,非常容易取得,不过也因为份量较少,女孩如果吃不够可以再搭配水果盒一起吃唷!

超商减脂餐推荐4:经典总汇/酱烧烤鸡

热量:约180大卡/约194大卡

减肥想吃更饱,可再搭配:茶叶蛋

吐司类的减脂选择,因为面包关系碳水会摄取较多,因此我们必须在肉类上做精打细算。建议可以挑选鸡肉、鲔鱼这类白肉,另外选有搭配蔬菜的三明治组合,避开高热量起司来吃。

超商减脂餐推荐5:义式经典嫩鸡胸

热量:约156大卡

减肥想吃更饱,可再搭配:生菜沙拉/原味气泡

编特别喜欢这款嫩鸡胸调理包,因为把它放入任何一款生菜沙拉中都百搭好吃,既吃得饱又能增加蛋白质摄取,对想控制饮食的外食族来说真的很方便。另外,如果担心没有吃到淀粉容易饿,也可以搭配原味气泡水当饮料,气泡可以快速填饱空腹感,渐少吃下午茶、点心的欲望,同时也没有热量负担。

超商减脂餐推荐6:胡桃木香薰鸡胸肉/迷迭香鸡胸肉

热量:约107大卡/约107大卡

减肥想吃更饱,可再搭配:生菜沙拉

不只全家,OK超商也有推出两款鸡胸肉的即食包,微波加热就能直接吃。对于正在重训增肌期的女孩,选择这两款鸡胸肉来增加蛋白质摄取,是很棒又方便的选择唷~

图、文/美人圈

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