WatchOS 11：Apple Watch 新功能，即刻体验！

借助 WatchOS 11，Apple Watch 在健康、健身和安全追踪方面获得了众多新工具。新软件预计将在今年秋季与 下一代 Apple Watch 以及传闻中的 iPhone 16 一同发布。

但如果您不想等到那时再试用，WatchOS 11 的公开测试版现在可以在任何 Apple Watch（从 Series 6 及更高版本和 第二代 SE）上试用。与 iOS 18 一起，公开测试版在今年秋季正式发布之前提供了这些新功能的预览。

我在 Apple Watch Ultra 2 上安装了测试版，并试用了诸如 Vitals 应用程序和训练负荷等新功能约一个月。我已经发现了一些您值得探索的特色功能。

要试用 WatchOS 11 公开测试版，您需要在与 Apple Watch 配对的 iPhone 上安装 iOS 18。从现在到最终发布，功能或许会有所变化，而且我建议您在安装前备份您的 Apple Watch 和 iPhone。并且要知道，如果您确实安装了公开测试版，就无法回退到 WatchOS 10 或更早版本。

在 WatchOS 11 中，您终于能够调整您的活动圆环，要是您生病了，还能休息一天。在活动应用程序中，点击三个圆环，然后点击暂停圆环。您可以暂停一天、一周或一个月，或者您可以设置自定义目标。

另一个很棒的新选择在于能够针对每个圆环更改您的目标，即：活动、锻炼和站立。

每周的个别日子也是能够调整的。您转到右上角的日历图标，然后点击日程安排并进行相应调整。

当您佩戴 Apple Watch 来追踪睡眠时，它还会记录其他一些关键指标，像心率、呼吸率以及手腕温度。

“生命体征”应用程序会在早上把这些指标显示出来，这样您就能在手腕上看到它们，而无需打开“健康”应用程序再深入菜单去查找。

一个有用的视图是过去七天的那种视图，它会告知您是否有任何生命体征超出了您的正常范围，并且会用粉色突出显示。

要是有两个或更多生命体征不正常的话，您的手腕也会收到通知。

训练负荷是一种衡量您日常锻炼强度的方法，因此，如果您正在为马拉松或类似活动做准备，或者想要避免过度训练，它能够助您保持在正确的轨道上。

打开“活动”应用程序，在右上角找到一个新图标。点击图表符号，白线会显示您 28 天的活动加权平均值，并且会将您过去七天的情况与该平均值进行比较。您可以滚动数码表冠来回顾上周的锻炼情况。它们会被分类为从“远高于”到“远低于”您平均值的各类情况，并且每个都有一个努力评级。

兼容的有氧运动，如散步、跑步、远足和划船，将获得 10 分制的努力评级。苹果手表会依据身高、体重、年龄等数据，以及锻炼中的诸如 GPS 和心率之类的热量测定数据来进行计算。

如果您认为努力评级不能真正反映您的锻炼情况，可以进行调整。比如说，您由于熬夜而过度疲劳，勉强去跑步，可速度却比平时慢，您可以更改努力评级，以更准确地反映您的感受。点击努力评级会弹出一个图表，转动表冠来移动评级。

如果您拥有 Apple Watch Ultra 或 Ultra 2，一项不错的福利是您可以通过自定义侧边表圈的复杂功能，在模块化 Ultra 表盘上查看您的生命体征和训练负荷数据。

Apple Watch 上有一个名为“借助 WatchOS 11 进行签到”的新安全工具。它既可以在 Workout 应用程序中使用，也可以在 Messages 应用程序中使用。与 iOS 17 中的签到功能类似，您打开 Messages 应用程序，选择加号图标就能找到签到。在这里，您可以根据一段时间或到达设定的目的地来调整它，以便向朋友或家人“签到”。

在锻炼期间，向右滑动并点击签到。当您完成锻炼时，它会自动给您选择的联系人发送短信。如果 Apple Watch 注意到您的进展不如预期；您的速度大幅增加；或者在剧烈锻炼期间您的心率下降接近静息心率，它会提示您作出响应。

否则，它将和您的联系人分享您的位置，包括有限或完整的数据。

WatchOS 11 本身其实没有任何新的表盘，但照片表盘获得了更多功能。拿出您的 iPhone 并进入 Watch 应用程序，您可以选择人物、宠物、自然或城市照片在手腕上突出显示。

在后台，您的手机会根据照片的构图和面部表情来给最佳照片评级，突出显示它认为是要在您的表盘中显示的顶级图像。您甚至可以更进一步，更改时间的大小和字体，以及图像的背景颜色，以使表盘更具个性化。

我在 Apple Watch 上使用远程应用程序的次数比我愿意承认的还要多，并且在 WatchOS 11 中它具有更多控制功能。打开远程应用程序，然后点击右上角的三个点。在这里，您可以一键将已连接的 Apple TV 静音或取消静音、打开字幕，甚至关闭已连接的设备。

翻译应用如今已能在 Apple Watch 上使用。只需说出您的短语并选择目标语言，然后 Apple Watch 会回放翻译内容。在设置里，您能够更改速度，让回放变得慢些或者快些。此外，您可以下载 20 种不同的语言包，这样即使您没有配对的 iPhone 也能使用。

WatchOS 11 的其他一些我最喜欢的功能包括：