为什么晒太阳后会感觉疲倦

◎王海洋

很多人在晒完太阳后不仅有放松的感觉，还会感觉疲倦。造成这种现象的原因是什么呢？

脱水

晒完太阳后感觉疲倦的最常见原因之一就是脱水。待在户外的高温环境中会导致身体通过出汗迅速失去水分。即使是轻微程度的脱水也会显著影响能量水平，导致疲劳、难以集中注意力和情绪改变。由于身体依靠水来调节体温和支持关键的生理功能，因此当体内含水量不足时，就会感觉懒散。

身体努力保持温度

体温调节是晒太阳后感觉疲劳的另一个原因。当你暴露在阳光的高温下时，身体会通过出汗来努力降温，并将更多的血液循环到皮肤表面。由于这个过程耗费了能量，因而会让人感觉疲倦。

即使你没锻炼身体，晒太阳也会迫使身体使用额外的能量。在炎热环境中待的时间越长，身体工作起来就更费劲，这就解释了在海滩上放松晒太阳一整天反而让人感到疲惫的原因。

紫外线对身体的影响

紫外线不仅影响皮肤，而且影响能量水平。当身体试图修复紫外线造成的损失时，就会引发免疫反应。即使没有明显的晒伤，身体依然要消耗能量来应对紫外线辐射的影响，阳光照射引起的免疫反应会让人感觉疲劳。另外，长时间暴露在阳光下会增加褪黑素的分泌量，褪黑素的主要作用就是调节睡眠，这就导致了瞌睡感。

昼夜节律被扰乱

身体的昼夜节律（或称生物钟）负责调节睡眠-觉醒周期，而阳光对生物钟的功能起到了重要作用。虽然暴露在阳光下通常会通过增加血清素来促进清醒，但长时间晒太阳会扰乱昼夜节律，干扰身体保持清醒的自然信号，从而引发疲劳感。因此，晒太阳的最佳时段要避开中午到下午3点阳光最强的这段时间。

营养消耗

晒太阳会造成身体出汗，从而失去必要的营养物质和电解质，钾、钠、镁等营养物质对肌肉功能和能量生成至关重要，当这些矿物质减少时，耐力也会降低。如果没充分补充这些营养物质，就会出现肌肉痉挛或全身无力的症状。