想瘦身又不想挨餓？10大高飽足感減重食物讓你瘦得更健康

瘦身 示意图／ingimage

《Social Lab社群实验室》本次透过《OpView社群口碑资料库》追踪近一年内「饱足感食物」话题的网路声量表现，带您了解备受热议的饱足感食物前10名。

本文亮点

(图片来源:Unsplash)

现代人生活步调快速，常因为忙碌而忽略饮食，结果是被袭来的饥饿感影响专注力和心情；另外，对进行身材管理的人来说，如何控制热量摄取同时又要维持饱足感，也是一大挑战。无论是应对繁忙日常或是正在进行饮食控制，选择能提供长时间饱足感的食材都十分重要，而富含纤维的蔬果、提供优质蛋白质的肉类等都是很不错的选项。

适量无调味「坚果」解嘴馋 「莓果」高饱足感又延缓老化益处多

观察近一年内网友针对提供饱足感的食物相关话题讨论，以各类「坚果」最受关注。坚果含有不饱和脂肪酸及丰富的膳食纤维等，有助于心血管健康，本身就是一项适合身体保养的食材，而其低升糖指数（GI）更能稳定血糖，增加饱足感。就有网友认为无调味坚果食用方便，「饮控、减脂的人嘴馋也能吃」，是减肥期的好伙伴；不过营养师也提醒摄取不宜过量，由于坚果油脂含量高，建议可以搭配优格等主食食用，并且一天一汤匙为限，避免当作零食而不小心摄取过量，造成反效果。

而「牛肉」也是备受热议的高饱足感食材，选择油花较少的部位如菲力、后腿肉，在营养上能满足蛋白质、铁等微量元素的摄取需求，也能在饥饿时提供很大的满足感。有网友便表示自己在重训期间「牛肉每日分餐享用」，认为富含蛋白质的牛肉是修复运动后肌肉的重要食材，并且其消化过程相对较慢，能在雕塑身材的同时瘦得更健康。

另一方面，同样上榜的「莓果」含有延缓消化的纤维及增加食物体积的水份，能有效减少进食欲望，而其升糖指数低，可以维持稳定的能量供应与饱足感，加上丰富的抗氧化物质，减缓皮肤老化迹象的功效对女性来说更有吸引力，也因此成为女性网友补充能量的好选择。在讨论区中不乏网友分享无糖莓果汁的食谱，如加入包括蓝莓、蔓越莓等莓果，打成果汁或果昔，并表示喝起来「高纤美味又有饱足感」。

无论是富含蛋白质、纤维、或是健康脂肪的食材，在忙碌的生活中，能提供饱足感的食物对现代人的健康管理来说至关重要。选择正确的食物能够帮助稳定血糖、提升专注力，还能减少过度饮食的风险，有效维持体重和促进整体健康状态。如果你近期正在烦恼自己总是吃不饱、或是有健康管理的需求，不妨参考以上排行准备三餐，迈向更健康的生活！

【《Social Lab社群实验室》调查结果之图文，如需引用请注明出处】

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