新手妈妈「瘦」不了！医曝产后减重黄金期…掌握4点找回苗条身材
▲新手妈妈除了身份上转变，身材也会毫不留情持续胖下去。（图／取自免费图库pixabay）
从一个女人变成妈妈的过程，除了身分上的转变之，身材也毫不留情的往横往下持续发展。产后减重一直都是新手妈妈们最关心的议题，但很多妈妈产后生活重心挪到小孩身上，根本无暇照顾自己，但千万别忘了，妈妈的健康也是照顾好宝贝的必要条件，且把握产后减重黄金期。医师许淳彰指出，一般减重黄金期就是所谓的「产后六个月内」在产后六个月内，把握以下基础四要点，找回苗条身材：饮食习惯
为了慰劳妈咪生产的元气大伤，炖煮各种高热量补品，但小心补过头，反而补进过多脂肪造成体重直线飙升，建议妈妈们可以咨询中医师选择适合自身体质的补品，以免盲目进补反倒成了身体负担。
日常饮食从改变进食顺序先开始，先喝汤，再吃蔬菜和蛋白质（蛋.鱼.鸡.豆类为佳），最后吃淀粉类。可避免摄取过多热量，也能兼顾营养与胃肠。记住各项营养素都必须均衡摄取，摄取模式可参照大许之前提的1/3原则。
▲一天睡眠总时数能达到6小时，即使小憩10-20分钟也有帮助。（图／取自免费图库Pexels）
睡眠充足
当妈妈之后的睡眠时间通常是零碎的，建议尽量调整一天睡眠总时数能达到6小时，即使小憩10-20分钟也有帮助。若身体无法充分休息，会导致代谢下降，大大影响瘦身成效，也会连带影响到宝宝的奶量哦。
▲产后第二个月，可以开始进行20-30分钟的有氧运动，建议一周2-3天。（图／取自免费图库Pexels）
适当运动
产后一个月内，不建议进行剧烈运动，这段期间可以平躺做些简单的卷腹或抬腿，帮助瘦小腹、子宫收缩。产后第二个月，可以开始进行20-30分钟的有氧运动，建议一周2-3天。有空的时候练习深蹲、棒式等训练肌力，不但提升代谢，也能帮助强化骨盆底肌产后调理
生产会造成妈咪们气虚血虚，产后的子宫复旧、哺乳量都是妈妈要面对的课题，此时借由中医师的体质诊断、对症下补药就能事半功倍
许淳彰表示，可依照各妈咪状况调配排恶露、补气血、增加乳量，或是哺乳后期顺利退奶的药方，有助于妈妈们无副作用的迅速拾回健康。
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