辛西娅·埃里沃拍《魔法坏女巫》竟日睡3小时

辛西娅·埃里沃（Cynthia Erivo）在学院博物馆的问答环节中（据人物报道）承认，在拍摄《魔法坏女巫》期间，她每晚只睡“两三个小时”。这种缩短的睡眠时间安排让她得以在早上 5 点的叫早时间之前，锻炼两个小时，另外还能在化妆椅上待两个小时。

埃里沃称拍摄过程让她“身心俱疲”，还承认在休息时间“非常无聊”，以此来帮助自己在晚上放松。

每晚休息不到六个小时，可能感觉并非是“挑战重力”，而是“离不开床垫”。不幸的是，睡眠中断并不总是可以避免的。要是繁忙的日程安排给您带来了糟糕的睡眠时间表，以下是您能够采取的措施。

坦率来讲：不，每晚三小时的睡眠对任何人而言都不是充足的休息时间。至少从长远来看不是这样。虽然您可能能够在睡眠有限的情况下度过忙碌的时期，但您可能会发现自己最终会崩溃。

睡眠不足发生在您的身体没有获得所需的休息量时，在日程安排很满的情况下，三小时的睡眠不太可能有足够的时间来恢复。睡眠不足的症状包括疲劳、头痛、难以集中注意力和易怒——如果您每晚只睡三个小时，您在办公室可能不会很受欢迎。

睡眠专家建议 18 至 60 岁的成年人每晚应获得七至九小时的睡眠。您的确切需求会有所不同——了解您的睡眠类型可以帮助您调整睡眠时间表——但对于大多数健康的成年人来说，一晚良好的睡眠都在这个范围内。

有些人可以在少于七小时的睡眠情况下应对。事实上，甚至有一个人声称每晚只睡 30 分钟（尽管我们认为这就跟会飞的猴子一样不切实际）。另一方面，有些人发现他们需要更多的睡眠，甚至八个小时的睡眠也不够。

而且这里还有另一个重要因素在起作用：睡眠质量。六个小时的深度恢复性休息可能比在床上长时间辗转反侧要好。所以多想想睡了一晚之后的自身感受，少在意在所谓的“时间巨龙的时钟”上记录了多少小时。

虽然我们当中很少有人需要醒来把自己涂成绿色这种情况，但在某些时候，紧凑的日程安排可能会使我们几乎没有时间获得高质量的睡眠，尤其是在假期来临之际。无论你是在假期前格外努力地工作，还是计划在奥兹达斯舞厅度过太多的夜晚，当你在床上的时间不多时，以下是管理睡眠的方法......

一个好的小睡可以让你一整天都感觉更精神，不过要确保避免常见的小睡错误。将小睡时间控制在 20 分钟以内（包括入睡所需的时间），并在下午 3 点前完成小睡。

有策略地 小睡可能有其益处，能给您补充一些急需的能量。它们还能帮助您在精神上做好应对一天的准备，同时让您从那些令您彻夜难眠的事情中暂时解脱一下。

说到睡眠，您的身体喜欢规律。如果您每晚只睡几个小时，遵循 睡眠时间表 可能看起来并不重要。然而，规律有助于您更快入睡并睡得更好，确保您充分利用在床上的宝贵时间。

在这段忙碌的时期，每天早上争取在同一时间入睡和起床。白天保持活跃，尽可能多地接受阳光，以保持您的昼夜节律正常。晚上，在睡觉前调暗灯光，并开展一个放松的 夜间常规活动。

而且，不好意思，下午别摄取咖啡因。你可能觉得一杯咖啡对于让你精神饱满地度过一天（或者至少不在办公桌上打瞌睡）至关重要，但咖啡因在体内会停留很长时间。如果你只有三个小时的睡眠时间，你不会希望把它们浪费在后悔喝了最后一杯拿铁上。

做好事也不是没有代价的，在这段忙碌的时期结束时，你可能已经积累了大量的睡眠债。你可能会想通过在床上看音乐剧度过周末来消除疲劳，但我们建议你克制这种赖床的冲动。

相反，尽可能严格地回到你正常的睡眠时间表，多增加几分钟来帮助你弥补失去的时间。尽量别睡过头，因为这可能会引发社交时差，让你还是跟之前一样没精打采。额外的 15 分钟到 1 个小时应该能帮助你偿还一些睡眠债，同时又不会破坏你未来的睡眠时间表。

在白天，活动起来并晒晒太阳，以帮助重置您的昼夜节律。在晚上，把灯光调暗并做一项能让人平静的活动，直到您准备上床睡觉。

研究表明，仅仅少睡一小时可能就需要长达四天的时间才能恢复，所以不要指望马上就能恢复。但仅仅因为您有几个晚上没睡好，并不意味着您的昼夜节律就永远被打乱了——它们只是需要一点帮助才能回到正轨。