一餐营养全包！专家激推「超商健康餐Top5」...凉面、大亨堡＝肥到你怕
▲营养师教你怎么挑便利商店的便当。（图／取自免费图库pixabay）
上班族、学生三餐外食，有时来不及就选择去便利商店果腹，长期下来，身体摄取的营养可能不均衡。不过，营养师孙语霙指出，对想减肥、健身的人来说，便利商店其实是相当不错的选择，她分享5款营养均衡的便当餐，能补充一天所需的膳食纤维和蛋白质，现在就来看是哪5种餐点吧！
孙语霙表示，想增肌减脂的人可以选择便利商店，因为餐点有明确的营养标示，帮助快速掌握食物的热量以及三大营养素的分布。不过在台湾，较容易吃到空热量、没营养素的食物，例如大亨堡，或是「真饱」、「超饱」那种大份量的凉面；或者因为赶时间，简单吃个面包或是两颗包子当作午餐，都是不健康的选择。
▲随便吃面包或是包子，其实是不健康的选择。（图／取自免费图库Pixabay）
对此，孙语霙准备分享5款便利商店的健康餐，基本上这些餐点的热量都介于500大卡左右，是减脂期间合理的热量范围；有蔬菜提供足够的膳食纤维；含有适量的蛋白质，来建构肌肉。
5款便利商店健康餐
1.缤纷鲜蔬烤鸡便当（热量353大卡）蔬菜量足，紫米富含膳食纤维，整个便当还有花青素及一些微量的元素。
2.葱盐烤鸡蔬食便当（热量373大卡）蔬菜量足，蛋白质选用低脂鸡胸肉，整个便当可摄取到两份蛋白质。
3.丸龟照烧鸡炊饭（热量465大卡）重点是低油烹调，可惜蔬菜量没有前两款多，建议鸡腿皮剥掉再吃。
4.义式时蔬烤鸡贝壳面（热量337大卡）食材全是低升糖指数，花椰菜和鸡胸肉也是原型态食物，整体热量满低的。
5.什蔬卤味（291大卡）蔬菜种类多，缺点在于钠含量超高，大概有1270mg，建议吃的时候别喝汤。
最后孙语霙表示，不建议大家每天、每餐都吃便利商店食物，虽然介绍这几款餐点，但整体钠含量还是偏高，如果每天摄取可能造成盐分摄取过多的问题。她建议每天用一餐便利商店的食物来控制热量，其他两餐尽量以新鲜现做的食物为主，因为新鲜现做的蔬果提供的抗氧化营养素、植化素，仍是微波食物难以取代的。