一堆人爱喝2饮品 更年期别碰！这样吃缓解热潮红 防骨松

女性更年期会出现热潮红症状，建议补充大豆异黄酮缓解，避免摄取咖啡因及酒精，以免症状加剧。（示意图／Shutterstock）

女性大约在45～55岁进入更年期，常出现突然发汗、心跳加速等「热潮红」症状，大豆异黄酮有助缓解，可多补充大豆类食物；咖啡因和酒精可能会加重热潮红症状，建议别碰。另外应多摄取钙质丰富的食物包括绿色叶菜、乳制品，并补充维生素D预防骨质疏松。

根据《健康2.0》报导，英国顶尖的营养学家里安农．兰伯特（Rhiannon Lambert）指出，女性更年期是自然老化的过程，会因为荷尔蒙浓度减少而停经，并出现热潮红及夜间盗汗的症状；植物雌激素有助缓解更年期症状，因此可以从豆类制品补充大豆异黄酮，建议1天2份，大约是2杯250毫升的大豆饮品或100公克毛豆。

更年期可能加速骨密度下降，建议从饮食中摄取足够的钙，包括绿色叶菜、乳制品和连骨头一起食用的鱼；另外也要补充足够的维生素D，才能预防骨质疏松。

女性停经后罹患心血管疾病风险较高，应少盐、摄取更多纤维，以不饱和脂肪取代饱和脂肪；另外咖啡因和酒精可能会加重热潮红的症状，建议别太常饮用。

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