医警告：7种NG因素 恐把运动变成伤害

何谓运动伤害？ 万一发生了怎么办？医师详解。(图/台北医学大学新国民医院提供）

不同的运动类别，可能会产生不同的运动伤害。如过肩投掷类运动中的棒球、网球、排球，对肩肘负担较大，因此常会伤害到肩膀、手肘。而常运用到躯干旋转、弯曲、伸展的运动，如：体操、跳水、柔道、摔角等等，则容易伤害到脊椎、椎间盘。需频繁跑、跳的运动，如：足球、短跑、长跑、篮球等，容易让膝盖、脚踝受损。

●什么情况才叫「运动伤害」？

造成运动伤害的原因多元，究竟什么是运动伤害？台北医学大学新国民医院医师，对以田径、足球闻名的龙兴国中体育班选手提供医疗援助时，就发现部分选手产生类似运动伤害的状况。

训练、比赛造成的累积性或是急性的肌肉、骨骼、神经、关节的损伤，并产生红、肿、热、痛的状况，都有可能是运动伤害。而运动伤害往往以膝盖、肩膀、足部、脚踝居多。

避免胜于治疗，李育豪医师提醒运动注意事项，避免受伤。(图/台北医学大学新国民医院提供）

●容易造成运动伤害的因素

下列因素都易造成运动伤害，选手务必注意，尽量避免受伤的可能性：

1.年龄－未成年选手骨骼韧带尚未完全成熟、过度训练；

2.体重过重或过轻；

3.柔软度不足或过度；

4.专项运动造成重复性的冲击；

5.太早专精某项运动；

6.营养补充不足；

7.训练设备、环境不佳。

●运动伤害后 何时才能重回赛场？

这是许多受到运动伤害困扰的选手最关心的问题。但这不是单纯「时间点」的问题，医疗团队必须对选手本身进行综合判断，评估他们的身体、心理是否已经准备好，以及他们的运动类型、守备位置；以及是否接受手术、是否仍有症状；肌力、肌肉控制、柔软度等，是否会因害怕受伤而影响到动作等等问题做考量，因此每位选手复原的时间也无法一致。

避免胜于治疗，别让运动伤害上身，运动前中后都要注意：

1.运动前：要做好热身与伸展操；

2.运动中：要适力，不要过度训练；选择适合的场域运动。

3.运动后：需适当休息、放松。

(图/台北医学大学新国民医院提供）

※本文作者为台北医学大学新国民医院复健科李育豪医师。