影/百斤胖男半年甩26公斤!八块肌炸出超有型 励志运动菜单曝光

记者张嘉晏综合报导

励志!男网友Worlee Chen日前在脸书分享自己半年以来的减重心得,他靠着运动饮食控制,在短短6个月内从101公斤,降到目标体重75公斤,不仅找回了自信,也化身成八块肌型男。Worlee Chen虽然并非专业人士,但也无私分享自己的运动菜单,更开始带领同事有氧运动,希望透过他的经历鼓励想减重、变健康的朋友

Worlee Chen表示,自己其实是在大学女友后,一路吃到101公斤,也因此被叫「胖子」变得没什么自信,连在路上都不太愿意遇到认识的人。后来他认为这样下去不是办法,就下定决心要运动减重。他表示减重的过程中,有两点造成他很大的痛苦, 一是刚开始运动时,因为体力不好做起来很吃力,二是「停滞期」,「明明一个礼拜都已经很控制饮食跟运动,但是体重一样下不去。」不过他最后还是靠着毅力撑下去,告诉自己不能放弃,一定要成为减肥成功的那一个,持续努力后也逐渐看到成果

▲Worlee Chen半年铲肉26公斤 。(图/网友Worlee Chen授权使用,下同。)

Worlee Chen建议,如果一开始体脂肪很高,可以像他一样每天做40分钟的有氧运动,瘦了差不多10公斤后,他才开始上健身房重量训练增加肌肉量,不过有氧运动仍不能中断。他表示,自己上健身房的频率大约是1~3次/周,其他都是在家里做些平板支撑、深蹲跟一些腹部训练。他也表示自己真的没事就在深蹲,不放过任何可以运动的时间

在饮食方面,他表示一定要戒掉饮料零食,不过可以渐进式戒断,不需要着急;另外每日摄取的热量也一定要控制,一开始他会控制在每日1800大卡,后来慢慢减少到1300大卡。他也分享自己早期的「变态减肥餐」:早餐茶叶蛋2颗+牛奶午餐多菜还是多菜(没有饭),晚餐只喝一碗汤+茶叶蛋,晚上饿的时候就多喝水或是吃茶叶蛋。

▲减重饮食。

原po表示,自己当然还是有想放纵的时候,炸鸡夜市他也不忌口,「不过每次乱吃完一天,都要更努力2~3天才能再赶回来,所以各位大大如果要乱吃就要有更努力的决心喔!」他也强调,减重一定要谨记「饮食70%,运动30%」的观念,尤其是晚上真的不要吃太多。

Worlee Chen向《ETtoday新闻云》表示,这段时间以来,他已经养成了每天都要运动的习惯,一天不动就会浑身不对劲;以前下班的时候他只想回家吃晚餐、耍废,但现在下班他只想赶快运动增肌,「身体习惯了,一、两个月后没运动身体就会受不了。」

差太多啦!

最后Worlee Chen也强调,自己并非专业的减重教练,很多知识都是透过专业人士的影片学习而来,会分享自己的心路历程只是想鼓励正在减重的人。同时他也呼吁,减重时一定要抱持愉悦的心情和固定作息,多喝水和充足睡眠都是必要条件;虽然体重已经达标,但他对于目前的体态还不是很满意,日后也会持续保持运动习惯。

贴文一出,网友们都赞叹表示,「太厉害了你!练出人鱼线了」、「好励志」、「可以把健身影片上传吗?想练习~」、「师傅请收留我」。

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