婴儿与母亲/宝宝可以一觉到天明吗?

图、文/婴儿母亲

宝宝4、5个月大是好时机「我们通常建议家长,在宝宝约4、5个月大的时候,就要开始培养他夜间睡眠的习惯。」花莲门诺医院小儿科吴俞哖主任表示,这个阶段如果没有好的睡眠训练,宝宝晚上睡睡醒醒、无法一觉到天明的行为,很有可能一直延续,甚至到1岁以后!

感受白天与夜晚的差异满月以前的婴儿几乎没有所谓的白天和夜晚,就是吃饱睡、睡饱吃。吴俞哖主任提醒,从宝宝满月以后,就可以从让他感受白天与夜晚的差别开始,年纪越大差异可以越明显,渐渐培养孩子良好的夜间睡眠习惯。

举例来说,宝宝在白天睡觉的时候,照顾者不用特地拉起窗帘,让他在有光线环境下入睡即可;晚上睡觉的时候,则要完全关闭灯光,顶多留一盏床头灯。目的在于让宝宝能感受白天与夜晚的差异,逐渐习惯日夜作息的生活模式。

顺着宝宝的发展来训练顺着宝宝的发展来看,宝宝约4、5个月大时,奶量增加了,晚上的喂奶次数可以减少,因此建议是开始训练夜间睡眠的好时机。如果提早在宝宝4、5月大之前先训练呢?吴俞哖主任认为,有一点太早了,因为宝宝每次吃的量还不是很多,饿的时间也会比较早,训练起来相对比较困难。然而每个宝宝的睡眠习性不一样,有的宝宝饿了一定要吃,有的拍一拍很容易又继续睡,个别差异还是很大。但通常4、5个月大以前的孩子,吴俞哖主任表示,还不适合让他一觉睡到7、8个小时,顶多5、6个小时,夜间睡眠时数可以稍微延长,但不适合饿到两餐的时间。

缩短宝宝白天睡眠时间要开始训练夜间睡眠,宝宝白天醒着的时间应该要增加,长时间的睡觉尽量留在晚上,因此白天的小睡就不建议太长。吴俞哖主任表示,宝宝4、5个月大开始进行睡眠训练时,白天的睡眠一次尽量不要超过2个小时,尤其是下午的睡眠时间,真的很爱睡的宝宝,最多也不要睡超过3小时,如此才有利于晚上的睡眠训练。

宝宝一天应该有多少的睡眠?可以从宝宝的平均睡眠时数来观察,满月以前,约在16~19个小时之间,2、3个月大约12~16小时, 4个月以上则可调整到9~12小时。

了解宝宝的睡眠习性跟成人相比,宝宝的睡眠周期不像成人那么大,吴俞哖主任说明,成人的睡眠周期差不多是1.5小时,一个晚上约睡4~5个周期;宝宝的睡眠周期相对较短,大概只有成人的一半,周期数也比较多,因此的确比较容易睡睡醒醒。

就一个睡眠周期来讲,成人跟宝宝也大不相同。正常成人的睡眠周期,通常是深睡会比较多,压力的释放、代谢活动的恢复都在深睡期进行,比较浅的睡眠,即所谓的活动睡眠期,则比较短,比例约为1:3。宝宝深睡与浅睡的比例则为一半一半,甚至有的活动睡眠期稍微长一点。

比较有趣的是,吴俞哖主任补充,成人的睡眠是先有活动期,这个阶段就比较容易做梦,周期的后半段才是所谓的深睡期;宝宝则刚好相反,先深睡,后面才进入活动期。所以我们常会觉得,宝宝怎么才睡没多久,怎么就好像要醒了?甚至感觉宝宝在笑、在咀嚼东西、手脚有一些活动,吴俞哖主任提醒,宝宝其实还在他的睡眠周期里面,有点类似做梦,这个时候只要给予安抚,宝宝通常能再继续睡,再次进入第二周期,相反地,如果给予刺激,宝宝也很容易就醒过来了!

安全舒适的睡眠环境掌握适当的时机之外,还要有好的环境来相辅相成。让宝宝睡得安稳又香甜的环境,应该具备以下条件~1.准备婴儿床,让宝宝自己睡:可以跟大人同房,以便照顾,但不要同床,以免大人不小心压伤或闷住宝宝。2.婴儿床­­挑选,首重安全舒适:护栏要够高,防止宝宝摔落;适当的空间大小,有利于宝宝翻身;移开不必要的玩具衣物,避免发生窒息危机。3.夜间就寝,为宝宝留盏小灯:晚上睡觉,可关上主要灯源有助于宝宝入眠;留一盏床头小灯,让半夜醒来的宝宝不至于惊吓惶恐。4.睡眠的理想室温24℃~26℃:温度过高,宝宝会烦躁不安,温度太低,宝宝易感冒着凉。调整理想的室温,也是让宝宝好眠的条件之一。5.爸妈轻唱儿歌或拨放轻柔音乐爸比妈咪歌声就是陪伴宝宝入眠的最佳催眠曲,记得小声轻唱即可!或者播放节奏轻柔的睡前音乐也OK。

父母绝对要插手帮忙的事!想要顺其自然让宝宝一觉到天明?事实上是可遇不可求的喔!大多数还是需要经由爸比妈咪的训练,宝宝才能渐渐养成睡眠的好习惯。

《睡得好的宝宝最优秀》一书提到在睡睡醒醒的周期中醒来的宝宝,心中的OS如下:「嘿,我好像有点醒来,一个人在婴儿床里。我好累,妈咪不来喂奶,爸比不来抱我,我就不知道要怎么继续睡觉了。或者谁来帮我找奶嘴啊?所以我现在要做我唯一会做的一件事,我要哭!」这个可爱又贴切的OS,让我们知道宝宝在睡眠周期中睡睡醒醒时,的确是需要协助的。

一般成人在夜间数眠中,每隔3~4小时,会有一次比较明显的部分醒来,可能你会捡起掉到地板上的枕头,或者想喝一口水,或是拉上棉被。醒来后通常会立刻继续入睡,早晨起床也不一定记得,重点是我们知道如何继续入睡,但宝宝不懂,需要我们来教他才能学会。

母奶宝宝VS.配方奶宝宝在睡眠行为的养成上,母奶宝宝与配方奶宝宝理论上应该是没有差异,吴俞哖主任分析,但是因为喝母奶的宝宝代谢会比较快一点,饱足的时间比较短,可能1、2个小时就会有饿的感觉,因此就实际上的经验来看,母奶宝宝夜间睡眠时的喂奶较难以省略

但相对来说,半夜还要起来泡奶、喂食配方奶宝宝,不论是大人或宝宝的睡眠都会被中断;若是亲喂的母奶宝宝,很容易又能进入另外一个睡眠周期,睡眠品质并不会比较差,甚至是比较好的。不过,吴俞哖主任表示,喂配方奶也有其好处,胃排空的时间较长,不用急着时间到了就马上喂,可以把喂奶时间拉长,母奶或配方奶其实是各有其优缺点

让宝宝一觉到天明5 TIPS           TIPS 1.睡前延后喂奶时间:宝宝睡前的最后一次喂奶,可以视情况延后1、2小时,拉长宝宝下一次喝奶时间,就可以有5、6个小时的完整睡眠不会被中断。TIPS 2.睡前避免剧烈活动:相关统计显示,如果宝宝的日间活动过度,睡眠的活动期会拉长,因此除了动静活动的平衡之外,建议睡前至少2、3小时不要让宝宝进行过度剧烈的活动。TIPS 3.观察醒过来的宝宝:睡了一会儿的宝宝好像醒来了?此时,不要马上叫醒他,也不用急着喂奶,先观察一下,有时候只是一个活动期,一下子宝宝又会睡着。确定宝宝没有办法自行入睡之后,再给他安抚或喂奶。TIPS 4.需要喂奶减少互动:如果半夜需要喂奶,别开灯,也不要和宝宝有太多互动。喂完奶、打好嗝、拥抱一下,就放回婴儿床,让宝宝继续睡觉。TIPS 5.辨识宝宝睡眠信号:当宝宝出现以下征兆时,表示睡觉时间到啰!揉眼睛、打呵欠、动作迟缓、无精打采、了无生气、眼神茫然、闹脾气、对人或玩具都没兴趣…。每个小孩都不一样,有的也会有自己独一无二的信号,新手父母要多观察!

采访撰文/江睿毓;咨询/花莲门诺医院小儿科主任 吴俞哖;摄影潘朵拉专业儿童摄影

吴俞哖学历台大医学院医学士经历:台大医院小儿心脏科兼任主治医师台北医学大学附设医院小儿心脏科兼任主治医师现任:花莲门诺医院小儿科主任

*更多内容请参考:【婴儿与母亲】2015年09月号。http://www.mababy.com/newkm/*【婴儿与母亲】官方网站。http://www.mababy.com/