▲黑巧克力能补充体力。（图／Unsplash、Pexels，以下同）
世界杯足球赛竞争激烈，运动员平时辛苦的训练，在体能和饮食其实都经过专业规划，营养师余朱青分享，食物是身体的重要燃料，吃对食物能让你在运动时有更好表现，而且运动前后的饮食重点也大不同，一起来了解。
▲运动前吃地瓜能减低疲劳。
#运动前
建议运动前可以吃好一点的碳水化合物，补充运动时需要的血糖，避免体力不足的疲劳感，建议一小时前补充，但记得别吃太多，以免造成胃部不适。
▲运动后吃香蕉帮助身体修复。
#运动后
运动后能吃东西吗？营养师余朱青表示，这要看看你运动完吃些什么？像是运动后可以补充优质蛋白质与好的碳水化合物，加速身体修复及促进肌肉生长，像是超商买的豆浆、立即可食的鸡胸肉 ，或是茶叶蛋也是好选择。其他像是地瓜、燕麦、糙米，香蕉、奇异果和巧克力都是好的碳水化合物。因为运动时会消耗掉肌肉中的肝糖，补充好的碳水化合物和优质蛋白质，可以帮助身体修复。
▲运动后避免吃炸物。
营养师也提醒，运动后别吃精致淀粉和高糖高油食物，这样只会补充热量，完全没有营养价值，对修复身体疲劳及修复肌肉毫无帮助。
她也举例也些人运动后会有抽筋的情形，像是温差或是电解质不平衡都有可能造成，建议可以补充一些镁、钙、钾、钠矿物质来预防，像是杏仁等坚果类，香蕉，地瓜等，运动时也方便携带。
▲（图／翻摄自FB/营养师余朱青）
她提到食物是身体的燃料，运动前后吃对食物，对增加运动表现及运动后肌肉的修复都很重要。如果不知道自己运动前后需不需要补充，可以用运动的强度来评估，如果只是散步，运动后不需要补充，建议依照个人身体状况及运动强度，来决定补充的食物，若仍不清楚，咨询营养师等专业人士是很好的方式。