又疼又爽！为什么有人喜欢用刀「刮」肌肉，看完这篇终于明白了

你听说过「筋膜刀挑战」吗？

最近网络上的#筋膜刀挑战 引来了不少健身人，大家都试图面无表情地通过筋膜刀测试，但随着筋膜刀刮过皮肤表面，哭声、喊声、尖叫声此起彼伏……

图片来源：抖音截图

就算没有看过这类视频，喜欢运动的你肯定也知道「筋膜枪」、或者滚过泡沫轴；

就算没有运动的习惯，也肯定体验过「按摩」「拉伸」这些放松的方法。

这种「按的时候疼，按完之后浑身松快」的感觉，真是让人欲罢不能。很多运动员也会在训练中安排上「按摩放松」这个环节。

但是你有没有想过这样的问题：

‍♀️ 筋膜刀 & 枪、按摩、滚泡沫轴，怎么会这么痛啊？

❓ 这个需要松解的「筋膜」到底是什么位置？

今天这篇，我们就把这些问题，全部说清楚！

如果你买过牛腱子肉（下次吃的时候可以仔细观察一下），撕开瘦肉的部分，就会发现肉和肉之间有一层白色的「薄膜」，这其实就是一层筋膜。

筋膜是一种结缔组织，它包裹在肌肉、骨骼、神经、血管和内脏等身体结构周围。

因为很薄的同时还很「坚韧」（想想吃牛肉的时候怎么也嚼不烂的那种感觉？就是这种韧劲儿！），筋膜不仅支持和保护这些结构，还在整个身体中提供一个连续的拉力网络，帮助维持姿势和身体的整体结构稳定性。

图片来源：文献[1]

换句话说，筋膜就像一张「大网」，包裹着全身的肌肉骨骼

这张「网」上还有丰富的感觉神经，筋膜还能敏锐地通过这些感觉神经及时反映身体的问题，比如传递疼痛的信号。

这就是为什么，用筋膜刀&筋膜枪&滚泡沫轴&按摩的时候，身体的感觉会那么强烈，因为神经真的太多了！

你可能想问了：既然知道会痛，为什么还非要按？而且每次按摩完，身体确实感觉更轻松了，这又是怎么回事？

用大白话说：日常经常出现的「腰酸背痛」，很可能是因为你的筋膜粘连了。

如果你的某处「打结」或者黏在一起，那么就会改变肌肉和筋膜的正常张力分布，导致某些区域过度紧张，而其他区域可能被过度拉伸，就会出现局部酸痛的情况。

哈佛大学医学院通过超声波检测，发现部分背痛患者背部筋膜间的滑动能力大约只有健康水平的 67%。

严重的筋膜黏连，甚至可能「牵一发而动全身」，通过全身筋膜经线和筋膜中大量的运动和疼痛感受器传递让人感觉浑身不舒服。

图片来源：https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=XtddesAflEQ

这时候，刮筋膜刀、打筋膜枪、滚泡沫轴、按摩，就是有针对性地减少筋膜紧张和粘连，达到筋膜松解和运动恢复的作用。

筋膜枪使用高频震动或打击动作，通过快速的「敲击」运动直接作用于肌肉和筋膜组织。

筋膜刀的边缘可以深入地与粘连的筋膜和软组织接触，通过特定的刮擦技术打破这些粘连。

根据国内某体育学院尝试给优秀的男子赛艇运动员加入筋膜刀的干预，结果显示：

在分别进行一次筋膜刀急性干预、两周筋膜刀慢性干预之后，运动员的自主神经调节功能提高，主观疲劳程度也明显改善[2]。

筋膜刀和筋膜枪受欢迎，不仅是因为有「仪式感」，还是因为它们是真的有用！

但是，筋膜刀不是越痛越有效，筋膜枪也不能随便对着身体到处乱按。

对于筋膜松解来说，熟悉解剖生理结构，正确的使用工具更重要！

无论进行何种筋膜恢复，都必须与个人的身体条件和训练需求相匹配，要考虑身体的承受能力、年龄、有无训练经验甚至个人的筋膜类型等。

用大白话说就是：不要随便进行「筋膜刀」挑战哦！

如果大家真的对筋膜放松感兴趣，除了被动放松外，其实主动进行筋膜健身，也是达到很好的放松效果。

比如中国传统运动中的太极、八段锦等课程中，就涉及到「筋膜锻炼」的相关原理哦。

有没有跟着 Keep 练八段锦、太极拳的小伙伴？

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松解筋膜的「门道」你懂了吗？

今晚就尝试用泡沫轴、筋膜球、筋膜枪等，给自己来个「筋膜大松解」吧！

参考文献（上下滑动查看完整版）：

[1]Zügel M, Maganaris CN, Wilke J, et alFascial tissue research in sports medicine: from molecules to tissue adaptation, injury and diagnostics: consensus statement British Journal of Sports Medicine 2018;52:1497.

[2]吴晴,筋膜刀干预对优秀男子赛艇运动员赛前大负荷训练后心率变异性和儿茶酚胺的影响[D].西安:西安体育学院,2021.

[3]Faszien Fitness，Dr. Robert Schleip´s Faszien Fitness

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