预防骨松狂补钙？医提醒：缺这营养素=做白工

外科医生江坤俊表示，想预防骨质疏松症除了补充钙和维生素D并不够，还要有充足的镁才能帮助钙质进入骨头。(示意图/达志影像)

现代人健康意识提升，平时都会主动补充保健食品，保养并维持身体健康，却很容易疏忽关键小细节。外科医生江坤俊透露，补充钙除了要搭配维生素D一起摄取外，其实「镁」也是至关重要的营养素，若是镁的摄取量不足，前面补钙的动作全都只是做白工！

江坤俊在YouTube频道《健康2.0》中指出，现代有不少人保健观念良好，知道想要补钙光吃钙片不够，还需要搭配维生素D一起摄取，它可以帮助小肠吸收钙，但有些人就算吃了维生素D，骨密度也没有提升，对此江坤俊解答，这种情况很可能是因为缺乏「镁」。

由于钙吃进身体里后，需要借由维生素D从小肠吸收到血液中，最终抵达骨头，否则钙一直在血液中循环，不但对骨密度没有任何帮助，还可能造成血管硬化，而让钙从血液进入骨头的重要桥梁，就是「镁离子」，它可以帮助钙质沉积到骨骼中。

江坤俊进一步说明，骨头并不是越硬越好，如果太硬、太脆，其实就跟软骨头一样，撞到后很容易断掉，所以骨头除了要硬以外，也要有韧性，而镁就能够帮助骨骼变得有韧性。因此，钙和镁都是维持骨头健康的重要元素，他表示钙与镁的黄金比例为3:1，并以卫福部建议每日钙摄取量1000毫克来算，镁的摄取量则会介于300到400毫克之间。

除此之外，镁还有其他功能，像是稳定心情、放松神经等，有失眠问题的人可以试着在睡前补充钙和镁，或许会睡得更深沉。江坤俊还列举，豆腐、毛豆、腰果、花生、菠菜或葵花籽等食物都含有镁，只要不特别偏食，一般不太会缺镁。