月经来减肥秒瘦?医戳破「超残酷真相」…别傻了 吃对3营养素卡实在

医师指出在月经周期间,会有体重上的波动是很正常的。(示意图记者李佳蓉摄)

记者李佳蓉/综合报导

许多女生一年四季都在追求「瘦」,就连生理期时也不放过!近年来网路上盛传「靠着生理期」摄取对的食物就能狂铲肉,是真的吗?台湾减肥教父邱正宏却不这么认为,他打破网友迷思,揭露背后残酷真相,并分享在月经来潮时注重「3大营养素」的摄取才最关键

生理期摄取哪些食物有助减肥?邱正宏医师解释,女生们每到了生理期前因受到荷尔蒙改变的影响,体重会稍微上升,「根据我的观察,大概平均会胖1~2公斤的体重」,因此等到月经周期过了,一旦水肿消失体重也会渐渐往下降,才会让网友们认为月经来潮时减肥效果特别好,事实上一切都是错觉

邱正宏医师接着说,若照着一样的生活步调习惯,没有改变饮食运动情况下,过了月经周期体重本来就会下降,「很多人误以为生理期减肥效果特别明显,这就是它的由来。」

以健康角度看来,女生们月经周期的身体变化子宫内膜膨胀、增生,之后因荷尔蒙改变所以内膜退化、脱落,导致经血流出,此时若要修补身体的损伤,医师认为必须注重3大营养素摄取。

3大营养素包括蛋白质钙质铁质。邱正宏医师解释,蛋白质为身体构造的基本元素,依照完全胺基酸及必须胺基酸来看,最丰富的蛋白质来源就是蛋和奶,因此均衡摄取蛋类制品、喝牛奶,对于蛋白质补充是最大的帮助。

此外,钙质的摄取也很重要,邱正宏医师根据研究指出,钙质具有安定神经的作用,像是豆制品、牛奶中都含有钙质,趁着生理期补充对身体有益

第3种营养素则是铁质,邱正宏医师说,由于经期会出血,会有血红素下降的现象,所以要补充铁质,不仅是肉类制品如红肉动物内脏可摄取,蔬菜类菠菜花椰菜苋菜,也都是优质的铁质来源。