运动3招＋穴道按摩＋每天30分钟瘦腿操 让腿缝＆脚踝重新见人
编辑／Rose
终于到了夏天穿短裤狠晒美腿的季节，但你因为冬天吃太多不敢让肥腿出来见人吗？别担心，今天要教你30分钟瘦腿法，运动搭配按摩，紧实肌肉并消除水肿，每天坚持做不仅让你腿缝大开，因浮肿而消失的脚踝也会重新出来见人喔！
▲每天30分钟瘦腿诀窍。（图／翻摄自IG@kayla_itsines、@yejunghwa）
首先，保持规律运动及重训绝对是养成美腿的不二法门，重训能够紧实你松垮垮的肥肉，一边搭配饮食控制降低脂肪，不出几周便能有明显效果！
1.深蹲
深蹲可运用到全身的肌肉，做起来虽然很累却快速有效，不仅能瘦腿还能养成翘臀，一举两得！
深蹲时要注意的是背部打直、腹部收紧，将重心置于脚跟，想像凭空坐在椅子上自然下蹲，避免前倾，而双脚与肩同宽或微微外八也行，只要蹲下去时关节不感到吃力及疼痛即可。
每天做3-4组，每组做8-12下，待能力提升后可由徒手深蹲改成负重深蹲，并随能力适当增加组数及重量。
▲深蹲。（图／翻摄自Pinterest）
2.箭步蹲
就像弓箭步一样，将重心至于前脚，站直后一脚往前蹲，做完30下后换另一脚。需要注意的是，大腿需与地板平行才会拉到后腿与臀部肌肉，也是一个练大腿顺便练到臀部的运动唷！
▲箭步蹲。（图／翻摄自blueprintfitnessatlanta）
如图片所示，待平时的训练对你来说已经太轻松时，可双手拿哑铃增加重量，能突破健身停滞不前的状况。
▲负重箭步蹲。（图／翻摄自community.tribesports）
3.剪刀脚
先于瑜珈垫上躺平，双脚如剪刀般来回移动，一次做30下，一天做2-3组，做此动作时必须将腹部收紧，用核心肌群的力量带动双腿，也能顺便紧实小腹唷！
▲剪刀脚。（图／翻摄自Reporte Confidencial）
接着，因长期晚睡及重口味饮食所引起的水肿，也是非常恼人的，因此就要靠按摩穴道来帮助腿部血液循环，每天按以下这三个穴道，保证你终身受用。
1.血海穴
▲血海穴。（图／翻摄自盈伶中医养生）
血海穴的位置在大腿内侧，膝盖上方三指处按下去若有酸痛感，表示你找对位置了。按血海穴能顺畅淋巴循环，让你大腿、小腿一起瘦！
2.三阴交
▲三阴交。（图／翻摄自Flickr）
三阴交位于小腿内侧下方处，能消除水肿并解决你的萝卜腿，记得要大力、深入的按压，否则是不会有效果的喔。
3.足三里
▲足三里。（图／翻摄自fotolia）
说到足三里的功用可就多了，长期按压此处不仅能让你瘦腿，还能舒缓痛经、加强消化系统，对于女性的妇科症状大有帮助。而足三里位于小腿外侧上方处，可从膝盖以下三指处开始找，压到有酸痛感就代表你找对位置了，女生还不赶紧试试！