运动后必须吃!营养师泪推「4款饮食组合」 快吃地瓜吧~
▲运动完的饮食相当重要,吃对才不会让好不容易锻炼出来的肌肉被浪费掉。(图/达志/示意图)
过年结束该运动了!放完好几天的年假,身材肥了一圈在所难免,这时就有理由起身去跑个步、游个泳或上个健身房,不过许多民众还是对于运动后的饮食一无所知,其实专家表示,运动完只要吃对不仅不用怕变胖,反而能达到增肌减脂效果,好身材自然跟着显露!
对此,【营养师带你吃外食】专业团队说明,运动后适度补充营养能减少生糖性胺基酸作为能量,才不会让好不容易练出来的肌肉被消耗;营养师贾婷文亦提及,因运动过程中肌肉及肝脏的肝糖会被大量消耗,所以适度补充碳水化合物食物是必须的,而优质蛋白质则是修复肌肉组织的原料,也要适当摄取,二者的比例最好是3:1。
▲想要达到增肌减脂效果可在运动后吃地瓜。(图/达志/示意图)
故《ETtoday新闻云》整理出营养师们心中运动后「4款推荐饮食组合」,只要吃对便可达增肌减脂目的,一起来看看吧!
2.吐司+蛋
▲坚果同是不错的选择,除了含蛋白质外也有好的油脂。(图/达志/示意图)
以上食材皆属碳水化合物或优质蛋白质,而饮品部分皆能促进肠胃道消化和吸收,未烘培之坚果则含有好油脂;不过营养师也提醒,食材的选择还是要考量到自身体质,总体来说运动后要避免肥肉和加工品,太多精制糖的饮料或甜食也不建议。
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