运动后必须吃!营养师泪推「4款饮食组合」 快吃地瓜吧~

运动完的饮食相当重要,吃对才不会让好不容易锻炼出来的肌肉浪费掉。(图/达志示意图

记者曹悦华整理报导

过年结束该运动了!放完好几天的年假身材肥了一圈在所难免,这时就有理由起身去跑个步、游个泳或上个健身房,不过许多民众还是对于运动后的饮食一无所知,其实专家表示,运动完只要吃对不仅不用怕变胖,反而能达到增肌减脂效果好身材自然跟着显露!

鸡蛋鸡胸肉都是优质蛋白质。(图/翻摄自Pixabay)

对此,【营养师带你吃外食专业团队说明,运动后适度补充营养能减少生糖性胺基酸作为能量,才不会让好不容易练出来的肌肉被消耗;营养师贾婷文亦提及,因运动过程中肌肉及肝脏肝糖会被大量消耗,所以适度补充碳水化合物食物是必须的,而优质蛋白质则是修复肌肉组织原料,也要适当摄取,二者比例最好是3:1。

▲想要达到增肌减脂效果可在运动后吃地瓜。(图/达志/示意图)

故《ETtoday新闻云》整理出营养师们心中运动后「4款推荐饮食组合」,只要吃对便可达增肌减脂目的,一起来看看吧

1.地瓜+无糖豆浆

2.吐司+蛋

3.香蕉+低脂牛奶

4.未烘焙坚果+低脂优酪乳

▲坚果同是不错的选择,除了含蛋白质外也有好的油脂。(图/达志/示意图)

以上食材皆属碳水化合物或优质蛋白质,而饮品部分皆能促进肠胃消化和吸收,未烘培之坚果则含有好油脂;不过营养师也提醒,食材的选择还是要考量到自身体质总体来说运动后要避免肥肉加工品,太多精制糖饮料甜食也不建议

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