运动减肥眉角多!「狂运动」效果大打折、造成运动伤害

生活中心综合报导运动减肥眉角超多,你知道多少?抛掉「狂做运动」的迷思,不仅减重效果打折,还可能造成运动伤害,得不偿失!若是进行较激烈的运动,则要适时地补充水分,运动饮料糖分可能会让所有努力都白费,操完肌力后,也能多吃些肉类奶类或是黄豆制品帮助肌肉强壮!

1.狂运动必瘦

经常会有人利用休假日狂运动好几个小时,但其实「狂运动」并不代表一定会瘦!短时间内狂运动不仅效果打折,还可能会造成运动伤害,对此东华医院院长汪国麟表示「运动对于减重并没有一般人想像的有效,还是必须配合适当的饮食才能成功。运动对于减重的效果,一部份是消耗身体储存热量脂肪),而更重要的是提升代谢率、维持强健的肌肉,以及增加有助消耗热量的棕色脂肪,这些都必须持续性的努力才能产生效果。」

▲一次狂运动好几个小时,不仅效果打折,可能还会造成运动伤害。(图/截取自播影片

2.运动中喝水 真的会有影响

有些人会有迷思「运动中喝水肚子会变胀,这样就会很难运动。」所以运动时就几乎不喝水,但汪医师表示「运动补充水分其实要视情况而定,和缓的运动可以等到告一段落后再喝水,而愈是激烈的运动,就愈要间歇性的补充水分。」

▲越是激烈的运动,就更要多补充水分喔!(图/截取自播吧影片)

3.运动完大吃一顿 瘦更快?

网路上流传着「运动后赶快补充能量会瘦更快」的谣言其实是不正确的!汪医师表示「如果为了减重,运动后最好不要吃东西,尤其是碳水化合物。」如果怕能量不足,运动前吃可以补充少许碳水化合物,但如果是运动后吃碳水化合物减重效果就会大打折扣。

▲如果要减重,运动后最好不要吃东西,尤其是含有碳水化合物的饼干或是面包等等食品。(图/截取自播吧影片)

若是肌力训练后补充蛋白质,尤其是含有支链胺基酸的肉类、奶类或是黄豆制品,更能有助于肌肉强壮。也有人运动会喝一大罐运动饮料,但其实运动饮料中的糖份,可能会瓦解你运动的努力,所以还是多喝水吧!