早安健康/现在来得及!吃早餐、放空,7方法让脑回春

早安健康/蔡佳芳编译】你是否是一个手机不离身,或者没带上手机就感到紧张不安的电子产品重度使用者呢?随着科技发展的日新月异、电子产品的普及,多数人过度依赖电子产品,因此降低了主动思考的能力,使得大脑活动变少,血液流动也相对降低,以致影响大脑机能,造成记忆力下降。

如果你也经常一瞬间就把事情忘个精光别以为只是上了年纪而放弃改善!尤其女性更需尽早锻炼大脑,因为更年期后雌激素停止分泌,使大脑运作效率下降。如果说大脑可以用到120岁,其实从现在开始锻练大脑也还不迟。

加藤俊德:积极锻练法!每日运动、积极思考平衡运用右脑

至今看诊人数超过1万人,活跃医学界的脑医学博士加藤俊德医生,在他的《脳の学校ワークブック》(暂译:脑的学校练习簿著书里提到,积极锻炼大脑能让你变年轻。以积极的心态来思考,透过活动身体与平衡运用左右脑这两项认知运动来达到脑部刺激,活化大脑、改善记忆力。

脑学博士加藤俊德医师表示配合以下运动可以使脑部年轻活化:

1.常保好奇:例如透过种花养草,学习如何应变,增强脑的分析能力,借由尝试不同经验来达到刺激脑部。

2.每日运动20分钟:肌肉训练游泳、球类运动等等,另外在日常生活中增加步行、健走、爬楼梯等等生活运动,透过运动来刺激脑部。

米山公启:生活习惯改变法!5招轻松改善脑活性、提升记忆力

日本医学博士、著名神经内科专家米山公启,也在他的《脳が若返る30の方法》(暂译:脑回春的30种方法)著书中提到利用简单的方法,改善大脑活性。

1.闭上眼睛吃饭:阻断视觉信息嗅觉味觉灵敏,刺激不常用的脑细胞

2.到餐馆点没吃过的菜:给脑部新的刺激使之活化。

3.判断自己是右脑型还是左脑型:锻炼较少用到的左脑或右脑。

4.每日吃早餐:吃早餐能防止脑部营养不足,进而活化大脑。

5.偶尔让大脑放空:练习冥想、让脑部休息放松。

只要让脑积极接触陌生领域,日常生活中就可以不知不觉地锻炼大脑,改善记忆力、增强脑活力。不要放弃,打铁趁热!120岁以前都能锻炼,现在做起不嫌晚。

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