张心妍「无痕生产」　产后塑身靠3招练出紧实肌！

▲张心妍外表看不出来是2个孩子的妈妈。（图／翻摄自张心妍脸书）

娱乐中心／综合报导

演员张心妍在《海角七号》中演出「柜台妹」走红，之后却选择步入婚姻，2010年和蒋友柏表哥张立方结婚，婚后生下2个女儿Zia和Ona，身材却保养得十分紧实、纤瘦，完全看不出来是2个孩子的妈妈，近日便大方分享几招独门秘笈，而且在家就能健身的方法。

张心妍身高165公分，体重才48公斤，据《苹果日报》报导，她在怀第一胎时体重暴增快16公斤，吓得她怀第二胎时便留意身材变化，勤于锻炼身体，怀孕的时候持续做皮拉提斯和踩飞轮，但是生完小孩后就比较不在意体重，认为肌肉紧实比起磅秤上的数字还来得更重要，也有可能是因为高中学习舞蹈，加上之后勤于健身，所以体态和体能皆能够维持良好状态。

▲张心妍平常就有运动健身的习惯。（图／翻摄自张心妍脸书）

此外，张心妍也示范「棒式撑体动作」，用双手和脚尖撑在地上，手臂和手腕呈现垂直状，可以借此缩小腹，锻炼核心肌群，持续40秒；还有单脚站立扶着墙壁，上半身往前倾，抬起来的脚和上半身尽量与地面平行，一只手将哑铃举到胸口再放下，做10到15次再换边，可以缩臀并且训练背肌；最后一招则是将一脚往前踩，蹲下后后脚的脚尖和膝盖贴地，前脚小腿和大腿呈90度垂直，手上也可以举着哑铃，让健身的动作效果加倍。