职场》在家上班辛苦了！甩肉健身4大招动起来

研究显示，如果主人能和自家狗狗一起减重，在宠物的陪伴下，甩肉效率会明显高于那些单独节食和运动的人。（图/取自pexels）

疫情期间，没办法上健身房运动，怎么让自己继续维持良好的体能跟身材呢？很多人转向利用YouTube或IG上的运动影片，在家自我锻炼。有哪些运动是适合自己在家进行的呢？今天就跟大家推荐几个疫情期间，让你纾压又能维持身材的妙招！

陪宠物一起玩

陪猫咪玩玩逗猫棒、陪狗狗玩你丢我捡，不但能疗愈你的内心，还能不知不觉增加运动量，研究显示，如果主人能和自家狗狗一起减重，在宠物的陪伴下，甩肉效率会明显高于那些单独节食和运动的人，可能疫情解除后，你和宠物能一起变得又瘦又健康，真是一举两得呀。

Switch健身环大冒险

日本有位妈妈超热爱玩Switch健身环大冒险，还因为健身环开始一连串居家运动和饮食控制的减重计划，结果短短2个月成功瘦下20公斤，还练出了马甲线和结实的腿部线条，当然，这也是持之以恒天天做才能达到的效果。

椅子运动不占空间、动作简单，能让你在家上班还能维持好身材不走样。（图/取自pexels）

椅子运动

双屈膝坐着：双膝靠拢，双手放在椅子扶手上，背部挺直同时抬起双膝，一直抬到胸前收紧小腹，双脚放下，但不要碰到地板。重复这一动作10到20次，可以锻炼到腹部的肌肉。

双屈膝坐＋转身：双手放在扶手上，上身面向一次，只用这一侧的臀部坐在椅子上，双膝靠拢，一直抬到胸前。放松后再转向另一侧，每一边重复10到20次，可以锻炼两侧的腰部肌肉。

膝盖碰手肘：后背挺直不碰到椅背，双手放在脑后，抬高右边或左边膝盖，一直抬到胸前，同时把上身转向反向，回到原来的位置，两边各重复15次，可以锻炼到腰部及下腹部肌肉。

站着锻炼腹斜肌：站在椅子后面，将左手放在椅背或者椅子扶手上；将右手举过头顶，然后慢慢放下，同时向后抬右腿，用右手触碰脚跟，回到原来的姿势，两边各重复10到15次，这组动作特别能够锻炼臀部肌肉。

不过也要特别注意，休息也是减脂运动很重要的一部分，身体才能在运动后组织再生并提升骨骼质量。如果不懂得倾听身体需要休息的声音，又继续训练或提高难度，最终的结果就是受伤。

依照个人状况，调整休息频率避免受伤：

没有规律运动的人：轻度活动1天，休息1天，活动1天，休息1天。

身体状况良好：运动2天，休息1天，运动2天，休息1天。

定期运动的人：运动3到4天，休息1天，运动3到4天，休息1天。依此重复。

在家运动时，建议找面大镜子，代替教练帮自己纠正错误姿势，避免运动伤害。（图/取自pexels）

睡前瑜珈

睡前做8分钟的瑜珈，不但能让你进入更深层的睡眠，连续12周，实测平均能瘦2~3公斤，还能增加有氧代谢能力，而且有练睡前瑜伽的人，身体中的瘦体素水平相对之前要来的更高。

睡前瑜珈包含了弓式、眼镜蛇式、船式、高平板式、下犬式，有兴趣的人可以到YouTube搜寻「睡前瑜珈」，有很多影片的分享。不过，在家运动时，别光盯着3C荧幕专注练习，因为身边没有专业的教练纠正姿势，建议找面大镜子，自己帮自己纠正错误姿势，即使因为注意姿势正确与否，而错过几拍或几个动作，也别放在心上，因为正确的动作，才能避免运动伤害，得不偿失。

以上就是让你在家工作也能简单做的纾压运动分享，另外，在这边很推荐一项免费工具，给在家上班的辛苦人资HR和苦恼于怎么计算员工出缺勤的老板们，1111人力银行的「1HR人资管理系统」可定位和绑定号码，让员工打卡请假都方便，还能整合各式打卡数据（人脸辨识、指纹等），实现一机整合、远端管理的强大效能。让人资轻松在云端统计薪资及纪录出缺勤，无须进入公司，避免群聚风险。台湾防疫需由你我一起努力守护，1111人力银行陪大家一起渡过疫情，让你在家上班不烦闷！