职场》宅在家上线练肌耐力!跟着教练毛巾操5招动起来

透过毛巾双人运动,让你宅在家也能训练耐力。(图/World Gym世界健身中心提供)

疫情延烧下,宅在家已有一段日子,少了健身房体重是否也直线上升?多数人家中没有健身器材,好在,World Gym Xin教官透过居家运动直播跟大家分享5个动作,拿起唾手可得的毛巾,一样可以变出很多健身训练菜单

毛巾操5招,训练肌耐力,不管是夫妻情侣亲子,或个人,都可以利用毛巾来练习肌耐力,家人一起也能增进感情,快拿着毛巾来跟着动一动吧。

一、双人毛巾深蹲:(1)两人面向彼此,各抓毛巾一端,双脚打开,与髋同宽,膝盖脚尖同方向。(2)臀肌夹紧,吸气向下蹲,蹲至大腿地面平行吐气向上,回复动作。这步骤要注意的是,在进行双人深蹲时,切勿突然将毛巾放手,否则另一端的人极有可能因此受伤。

二、弓箭步转体:(1)预备姿势单脚往前跨步后脚脚跟踮起,骨盆前脚方向不歪斜。确定蹲下时大腿与膝关节踝关节呈3个90度。(2)双手伸直,紧拉毛巾两侧,感觉阔背肌出力右脚向前跨步同时下蹲,身体向右旋转。(3)吐气回复动作,再换脚重复动作。

三、倒V卷腹:于光滑地面,预备姿势,采棒式动作,双脚踩在毛巾中段上,直臂撑地。腹部出力,臀部上提使身体呈现「倒V字」,回复动作。

四、双人低拉划船:采高跪姿,两人面向彼此,两人单手紧握毛巾两侧,两人轮流将毛巾拉回靠近身体。拉毛巾时 ,保持阔背肌张力,一边拉10至15下,换边动作。

五、毛巾拉伸:右手握住毛巾卷的一端,右臂伸向天花板,弯曲手肘,左手后弯至身后,并抓住毛巾卷的下端。左手下拉提供阻力,右手同时将毛巾向上拉,动作时避免拱腰。

简易的毛巾操也能变化出多样训练菜单,要注意的是,Xin教官在节目上提醒,像是深蹲、弓箭步等,会使用到膝关节的动作,如果本身下蹲时会痛,可采取较缓和的动作,这些还是要依照个人身体状况来做调整。因应多数人宅在家,World Gym规划一系列「World Gym 陪你在家运动」系列直播,不管是有氧,或是训练肌力、肌耐力,都可以在网路上相见,达到在家运动,提升免疫力效果。

1111人力银行发言人黄若薇表示,这波疫况转坏对健身产业造成很大冲击,不过,许多民众在家工作、居家抗疫,也衍生宅商机,针对不同运动需求,对知名健身品牌来说,反而促成不同服务面向与服务机会。

黄若薇也提到,眼下各行各业皆提高防疫规格,为减少人际接触,诸多企业也已实施在家工作,1111人力银行研发多年的「1HR人资管理系统」,其中的「云端打卡模组」,除提供APP让在家上班可以远端打卡,还能整合各式打卡数据(人脸辨识、指纹等),实现一机整合,远端管理的强大效能。即日起免费提供企业试用2个月,协助人资应急暂度难关,欢迎有需求的各家企业致电洽询。