值得过更好！　科学证实5大「生活习惯」让你更快乐

▲想要活得快乐，从生活中的5个习惯开始建立。（图／达志／示意图，下同）国际中心／综合报导人生不如意事十常八九，不可能一路顺遂，也不可能总照着自己所期望的发生。不论学业、职场或是家庭生活中都会遇到各种障碍与困难，遭遇失败与痛苦，学着从错误中学习并成长；然而，不能解决的，可以透过神经科学找答案。网路作家Eric Barker分享5种生活习惯，帮助大脑转换心情，赏自己更正向的人生。1.试着在幸福的时刻听音乐大脑中有个名为「海马回」的部位，为人体长期记忆有关的脑部结构，能够记忆当时听音乐时所处的环境，并提醒你曾在哪些地方听过它。有些失恋的人只要一听到分手情歌，立刻想起过去的种种回忆；当听到另一半喜欢的音乐，就会想起过去快乐的交往过程，这都是海马回所引起的。所以养成在快乐时选首歌来听，帮助提升情绪；当心情低落时，也能透过这首歌唤起开心的回忆。2.试着在大晴天戴上墨镜当刺眼的太阳光直接照射脸部，会难以控制的做出皱眉、瞇眼等看起来「担心」的反射动作，然而大脑会曲解为你处在难过、不快乐的状态。

所以下次出门时戴上墨镜，不仅能防止晒黑，也能避免挤眉弄眼的动作，产生错误的负面情绪。▼戴上墨镜不只能遮阳防晒，还能避免产生负面情绪。 3.试着无时无刻保持微笑当你觉得快乐时，会露出微笑甚至开怀大笑；然而你微笑时，也代表着你感到幸福，这样的反应是「双向」的，大脑也能检测这一点。

下次不管是否开心，记得随着挂着笑容，这个动作能让生理反应中枢的大脑，传递「幸福讯息」，让自己更快乐。

4.试着在感到沮丧时思考长期目标大脑中的「 前额叶」能帮助解读、判断和决定行为，此外也掌管情绪等高阶认知功能。因此当人们遇到挫败或困难时所产生的负面情绪，都会在前额叶处累积。下次当你遇到难以克服的问题时，可试着思考你的「长期目标」、「想达成什么目的」，并朝着这一有意义的目标前进，能够帮助你消减眼前的困境，对于未来充满希望。▼情绪低落、沮丧时，思考长期目标能提升好心情。5.试着以良好睡眠补充体力忧郁症容易打乱人们睡眠，然而睡不好也容易得忧郁症。研究证实它们为「双向」的关系。因此建议，选择在光线昏暗且舒适的环境，每晚入睡时抱持一颗感恩的心睡满8小时，不但能改善睡眠品质，还能让你感到快乐。★图片为版权照片，由达志影像供《ETtoday东森新闻云》专用，任何网站、报刊、电视台未经达志影像许可，不得部分或全部转载！