智能手表如何对静息心率进行监测？

经常跑步者安静心率偏低，最大心率偏高，这是心率储备空间增大，心脏功能增强的表现； 晨起心率加快是疲劳恢复不及时的表现，这时要注意休息，避免连续给予心脏过度负荷； 经常跑步者在同等配速下，心率更低，但在最高速度跑步时，心率则更高……

跑步时，有时我们会感觉很轻松，有时会感觉很辛苦，有时大汗淋漓，有时胸闷气短，这些主观感受是身体对于天气、配速、状态的综合反应，跑步时我们身体内部究竟发生什么？有没有更加客观精准的指标来帮助我们解读跑步时身体发生的反应？有的！这个指标就是心率，心率是大众可以接触到的最客观评价跑步强度、以及理解跑步对于身体的影响的指标，心率虽然简单，就是一个数字，但却富含大量非常有用的信息，理解了这些信息，你对于跑步的理解其实已经超越了90%以上的跑者。理解了心率，基本上你也算明白什么是科学跑步，今天就跟大家一起来全面解读古老而实用的身体信息——心率。科学的跑步，我们可以通过心率去了解跑步，那么如何对心率进行监测呢？医疗器械，明显不太现实。有种穿戴式装置叫做心率表/智能手表，能够准确得知我们的即时心率，透过智能手表上的光线他能侦测我们微血管的流速，进而推算我们当下的心率，并且会有提示的生物回馈功能，当我们达到目标心率区间或超过时会给予提醒。比如Apple watch，HUAWEI watch，三星 Galaxy watch，Veepoo watch RIG，Fitbit，佳明。小米等等智能手表都可以对心率进行监测。而且这些智能手表不管是静态心率还是动态心率均可对心率进行监测，同时智能手表监测的到数据可以在必要的时候作为医疗数据，提供给医生参考。所以，已经有心率表/智能手表的朋友，记得运动（训练）时一定要用，还没有的赶快买一只智能手表/心率表吧！

一、理解心率从静息心率开始

静息心率在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。一般正常范围是60-100次/分，如果达不到安静心率或者超过这个水平，则可能是心动过缓，或者是心动过速。不少高水平跑者安静心率会低于60次/分，这是心脏功能增强的表现。但是心率绝不是越慢越好，过慢的心率容易引发房室传导阻滞。

通常情况下

熟睡心率＜晨起心率＜静息心率

晨起心率也是一个非常重要评价身体疲劳的指标，晨起心率是指早晨醒来，在起床之前测量自己的心率，它比静息心率低，但比熟睡心率高，如果晨起心率相比以往每分钟增加12次以上，常常表明前一天跑步带来的疲劳没有完全消除，或者提示身体过度疲劳。所以，我们不妨在睡前佩戴好智能手表或者心率表，通过智能手表或者心率表了解我们的熟睡心率与晨起心率。不过现在的智能手表不单单只是监测心率那么简单，市面上一些相对高端的智能手表，比如比如Apple watch，HUAWEI watch，三星 Galaxy watch，Veepoo watch RIG，Fitbit，佳明。小米等等智能手表都可以对心率的变化进行精准的监测。这些智能手表并不单单只是简单的心率监测，这些智能手表反而更多的偏向健康监测与监护方向。除了心率监测，还有HRV，ECG，脉率，睡眠呼吸暂停监测，血氧监测，血糖监测等功能。智能手表已经脱离了以往简单的步数，卡路里等的监测。现在智能手表已经转向以监护人体健康为首要方向。