转脖子「喀喀」两声…脊椎神经会断掉!物理治疗师:这会自残瘫痪
长时间久坐,或者使用手机盯荧幕久了,觉得肩颈超级紧绷,很想要「转脖子」纾压!不过物理治疗师指出,这样的动作完全不符合人体工学,而且在扭转脖子的过程中,可能会压迫脊椎骨中间的神经,太大力甚至导致神经断掉而瘫痪,根本就是「自残行为」。
▲民众喜爱转脖子「喀喀」两声舒缓,但要小心这种动作可能会受伤。(图/记者严云岑摄,示意图,与本文当事人无关)
物理治疗师「三个字」(SunGuts)发布最新YouTube影片表示,「转脖子」其实是非常错误的坏习惯,虽然许多人认为转手、转头可以把凹窝里关节面清干净而短暂疏通,但事实上这样的动作非常危险,
「三个字」解释,人体脊椎骨中间长有神经,是大脑控制四肢的讯号流通,如果民众这样转,没有骨刺的问题也会被磨擦出骨刺,太大力甚至可能导致神经断裂,过往就有案例是因为过度甩头,导致骨刺戳入神经,造成永生瘫痪。
但如果肩颈酸痛及僵硬,该如何缓解呢?「三个字」表示,民众可以作「收下巴运动」,眼睛平视前方,点头后把下巴往后平移,以伸展后方的肌肉;而如果脖子长期酸痛,无论按摩或热敷都无法改善,就要寻求神经外科医师检查,但千万不要擅自「往后仰」,或是「往后侧倒」,以免神经受到压迫。
▲书田诊所「疲劳OUT」三招。(图/书田诊所提供)
书田诊所物理治疗主任蔡佩玲也表示,虽然「转脖子」这类动作能让肩颈得到一时放松,却会对关节造成伤害,日后可能提早引起骨刺、退化性关节炎等问题,提醒民众勿轻易尝试。
为了帮助民众以正确的方式缓解疲劳,蔡佩玲也示范3招「疲劳OUT」运动,透过局部自我按摩、舒缓与伸展运动,达到放松肌肉、增加头颈部血液循环与恢复组织的弹性。
第一招为用指尖按摩上颈部两侧肌肉,左右各10下;第二招为将下巴往内推,停留5秒,重复3次;第三招为收下巴后用手轻轻往前下压头部,伸展后颈肌肉,停留5秒,重复3次。此三招站姿或坐姿都可以执行,次数不限,当感到肩颈僵硬时就可以施作,帮助缓解颈部不适。
蔡佩玲最后提醒,生活型态的转变,使得硬颈族逐年增加,有肩颈僵硬困扰者,在排除疾病引起不适后,应学习正确自我舒缓僵硬的方式,以免放松不成反引起其他问题。