准时吃饭好难？ 4个「晚吃也不胖」技巧...上班族必学
▲上班族常因加班而晚餐太晚吃，容易变胖并对健康造成危机。（图／达志／示意图）
今天又加班？上班族除了常久坐，容易因为缺乏运动而变胖外，还容易因为吃饭时间不正常，就算想减肥也瘦不下来。不过，日本健康美容知识网站《modelpress》教你「晚餐晚吃也不怕胖」的4种技巧，常常不能准时吃饭的你还不快学起来吗？
首先我们必须知道，太晚吃为什么会变胖？许多人在辛苦了一天之后，都会想要吃点「好料的」来犒赏自己，这往往使你吃进过多卡路里，并使你在睡前无法消耗这些热量，让它容易转化为脂肪，除了使人变胖外，还可能引起便秘、皮肤粗糙等问题。
不过，班也不是说不加就不加，晚吃饭的情况也常常无法避免，应该怎么办才不会变胖呢？文章提供以下这4种技巧：
1. 注意晚餐「菜单」晚上如果「必须」晚吃的话，那食物的选择就变得格外重要。选择餐点的重点在于「好消化」，大量肉类、油腻的食物都应该尽量避免，可以多吃些粥、豆腐、面条，比较不会对肠胃产生负担。
▲豆腐。（图／达志／示意图）
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2. 改变三餐的平衡晚餐常常晚吃的人，可以试着调整三餐的平衡，早餐、午餐尽量吃得比较丰富、饱足，减少晚餐的量，就不会在晚上摄取过多热量。
3. 吃点心什么！吃点心不会变胖吗？事实上，下午2、3点的时候吃点点心不仅不易胖，还可能让你更容易瘦下来！下午吃过点心后，可以使人晚上比较不容易饿，也能自然地减少晚餐吃的量。过往文章也曾提到，人体体内有能够影响体内脂肪堆积的蛋白质「BMAL1」，下午2点至3点这种物质比较少，就算吃甜食也比较不易发胖。
▲下午吃点点心，比较不容易在晚餐时过食。（图／记者黄克翔摄）
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4. 吃完晚餐后，稍稍纾展一下身体吃完晚餐后，你总是倒在沙发上看电视休息吗？稍微起来动一动吧！吃饱后先消化一下，就可以趁洗澡完、睡前的时间做30分钟的伸展运动，对于减肥、避免脂肪堆积有很好的效果。不过，要注意睡前不要从事过于激烈的运动，有氧运动可能使身体变得清醒，进而干扰睡眠。
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