走进大自然，身心生活双重提升等着你

您知道那种感受吗？在海滩上进行了一天自己喜欢的活动，在公园散步或在树林里徒步旅行之后：您会感到更有活力、精神焕发和快乐。那是因为走出去不只是景色有所变化——这对您的健康也有好处。作为一个一生都在探寻自然与幸福之间联系的人，我亲眼目睹了自然不仅仅是背景。在户外的这一简单行为不仅能够改变我们的健康状况，还能改变我们的心情。

以下是四个原因，说明为何让自己沉浸于户外的美丽之中是您能为自己的身体、思想和灵魂所做的最有力之事之一。

1. 大自然激发敬畏感——这对心理健康有益

你是否曾站在海洋的边缘，看着海浪滚滚而来，并感到完全的平静？那种敬畏感并非只是转瞬即逝的情绪，而是一种强大的体验，能够影响您的心理健康。加州大学伯克利分校的‘大善科学中心’（Greater Good Science Center at UC Berkeley）的研究发现，自然界中那些令人敬畏的时刻——不管是探索大峡谷、目睹北极光，还是在海滩漫步——都使我们变得更加慷慨、相互关联且富有同情心。

2. 大自然能减轻压力和焦虑

在我带领的健康漫步活动中，我无数次看到这种情况——人们带着忙碌生活带来的沉重负担而来，而当我们进行任何一次漫步时，情况都会有所改变。大自然有一种神奇的能力，能让心灵平静，抚慰灵魂。《心理学前沿》2019 年的一项研究发现，仅仅在大自然中待 20 分钟就能显著降低皮质醇水平，皮质醇是一种与压力有关的激素。对我而言，这不只是逃离城市或者呼吸点新鲜空气，而是与令人感到平静的慢节奏重新建立联系。

3. 大自然能够增强我们的免疫系统

要是大自然能起到日常多种维生素的作用，那会怎样？事实证明，的确可以。在日本，“森林浴”（Shinrin-yoku）的做法，即在森林中漫步，已被证明，仅仅在针叶树间行走就能够增强免疫系统。这些树会释放一种被称为萜烯的物质，也就是植物杀菌素，来抵御疾病。当你吸入植物杀菌素时，它会激活你自身的被称为 NK 细胞的自然杀伤细胞，这是身体抵御病毒和肿瘤的第一道防线。2021 年的一项研究发现，森林疗法项目，包括仅仅在森林中散步，可能改善免疫功能，2010 年发表于《环境健康与预防医学》的一项研究发现，在森林中度过时光的人免疫功能增强，这种增强在他们离开森林后能持续数周。

4. 大自然能提升创造力和专注力

在一个 不断有通知和干扰 将你的注意力引向成百上千个不同方向的世界，也就是所谓的“爆米花大脑”

在户外度过的时光——尤其是身处野生、未经修剪的空间时——能够恢复你集中注意力的能力，并以技术永远无法做到的方式激发创造力。我经常回想起 犹他大学的一项研究，该研究显示在大自然中短短几天后，创造力就提升了 50%。 每当我需要清晰的思路或灵感时，我就会前往树林或海滩，因为我知道在那里我的思维会拓展，想法会涌现，以前看不到的解决方案会突然出现。

有一种被称作 ART——注意力恢复理论——也就是让你的大脑处于一种好奇和探索的状态，而不是一次过度专注于太多任务。它能让大脑重置为更放松的状态。做到这一点的关键是什么呢？是花时间身处大自然中或者欣赏大自然。

归根结底：自然界不仅仅是我们忙碌生活背景中的风景；它可以在许多方面改善健康和福祉。所以，如果你感到疲惫不堪、压力重重、陷入僵局或者只是需要重新调整，试着走出去。

珍妮弗·沃尔什是一位作家，是沃尔什健康漫步活动的创始人，也是《漫步让你平静》的合著者。