做好六件事 照护妈妈的健康

母亲大大健康母亲节就要到了,想起怀胎十月的辛苦,把屎把尿的养儿育女,小孩长大了,她的头发却也白了,现在,妈妈的健康就交给我们来照护吧…

图文提供/魅丽杂志

1注意心血管疾病女性荷尔蒙是心血管的一把保护伞,但在更年期之后的女性少了这种保护,心血管疾病的罹患机率大增,如果没有做好体重管理,更容易由代谢症候群转变成慢性病药物停不了的三高患者,长期用药的情况更会让肝肾都造成负担,可是大意不得。别以为身材富态福气,或是上了年纪胖一点没关系,腰围与标准体重、高低密度胆固醇血糖值血压数值在平日都要做好管理。

2开始地中海饮食心血管疾病、失智、糖尿病都是容易找上高龄女性的疾病,研究指出,多摄取蔬果豆类、未精制谷类、使用橄榄油等未饱和油脂来烹调或调拌沙拉、多摄取深海鱼类的地中海型的饮食可以降低心血管疾病、失智症的风险,这类饮食内容可以增加体内抗氧化及抗发炎能力,此外坏胆固醇也较少,有益于控制血糖值,若搭配运动、不抽烟对于增强记忆、减重、改善糖尿病更有帮助,是最适合中高龄女性的饮食型态

3.带妈妈定期健检健康检查是用来帮妈妈定期检查「身体零件」的方式,医师建议善用免费成人健检(四十岁以上,每三年可免费成人健检一次,六十五岁以上,每年可免费成人健检一次)去做基本的健康筛检,至于五十至六十岁是慢性性发作的高峰,除了基本健检之外应该针对特定项目进行进阶检查,像是四十五岁以上的女性,乳房摄影与乳房超音波应该每年交替进行;子宫颈抹片检查更是年年该进行的筛检项目;如果有糖尿病问题,则要特别注意眼睛视网膜病变与听力受损问题,都要列入健检重点。

4注意骨头膝盖退化骨质疏松症与退化性关节炎是最容易找上中高龄母亲的「老毛病」之一,超过三十岁之后,骨质流失速度加快,经过了更年期,又是另一个骨质流失高峰,钙质需求量比一般成人要来得更多,医师建议,超过五十岁的女性可以三年进行一次骨骼X光筛检,平时也要定期补充钙片;至于退化性关节炎则是让妈妈膝盖酸痛的重要原因保健品的使用别和骨质疏松症用的钙片搞混(预防骨质疏松要补钙;保养膝盖的保健品应该选用含有葡萄糖胺成分)。

5高钙、高铁分开用喝牛奶、吃钙片是补充钙质的好方法,很多妈妈也习惯早餐搭配牛奶或当点心饮用,虽然全脂牛奶比较香浓,不过当中的脂肪含量过多,还是饮用低脂或零脂肪的品项比较不会增加心血管负担。而许多高龄奶粉也会添加高钙或是高铁配方,或推出高钙、高铁二合一的配方来吸引消费者,不过专家表示,奶粉中含有大量的钙质会利铁质的吸收,最好是分开食用比较好。

6口味淡点减少钙流失担心钙质流失所以猛力补充钙片吗?营养专家提醒,补充钙质与渐少钙质流失一样重要,吃得太咸正是让钙质流失的原因,老人家常吃的酱瓜腌渍品蜜饯…等加工食品含钠量都很高,还是多食用当季蔬果、爱用原味烹调才能让补钙不做白工。

更多精彩内容尽在本期【魅丽杂志 55期/4月号】