谢候回到家里，洗完澡就睡，因为他没吃几口香蕉餐就放弃了。
第二天，照常醒来。
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他从房间里走出来时，看见早生贵子已经准备好了早餐，比起他的老妈，贵子手更巧；比起他的弟妹，贵子也更让人省心；他的老爹谢平生则是附近这条小街的象棋王（大家掌声支持）。
谢平生的棋王之路是坎坷的，他不能躺在过去的功劳簿上过活，他是全家上下最不想来美国的人，因为在莫斯科他有一大堆朋友，来了这里，他就得像妻子一样重新开始。
陈咪咪拥有超强的社交能力，她很快就打入了附近的社区，成为这里的社交女王，谢平生给自己定下的目标是成为这个社区的象棋王，他苦苦寻找对手，皇天不负有心人，终于让他找到了一位退休的老白人，两人大战三天，谢平生以稳健的技巧下赢了这个自以为棋艺牛/逼，其实一塌糊涂，还对下棋特别痴迷的人。
我们俗称这种人为臭棋篓子。
由于整个社区就只有臭棋篓子一人会下棋，所以谢平生战胜了他以后，严格来说，他就是这片社区的象棋王（当之无愧，名至实归，毫无争议，不服来战）。
谢候的弟弟妹妹也都正式进入了附近的小学，因为他们的英语底子不错，所以不用太担心融入问题。
“欧尼酱，早上好。”贵子说。
谢候坐下来吃早餐，也跟贵子问了声好。
之后，谢俊也来了，他平时很希望贵子做的早餐，今天却没什么精神。
谢妮妮说谢俊有秘密，但是他们达成了邪恶的约定，互相为对方的黑暗小秘密保密，所以谢候如果想知道这个黑暗的小秘密是什么就得像解决达芬奇密码那样一步一步来。
“哦...”亚瑟王对此不感兴趣，继续吃他的早餐。
谢俊郁闷地说：“老哥，你就不关心关心你亲爱的弟弟吗？”
“我亲爱的弟弟甚至都不愿意把他的黑暗小秘密同我分享，我为什么要关心他呢？”谢候笑着反问。
谢俊为难地趴在桌子上：“这是小孩子的事情，你们大人不明白。”
“我怎么不明白？想当初，我也是个小孩。”谢候开始缅怀他逝去青春。
和谢候相比，贵子更像他们的亲哥哥（姐姐）：“小俊，遇到什么事了吗？”
谢俊的眉头皱的很高，难以想象年纪刚到两位数的小孩会有这种烦恼。
谢候依然感觉困恼他弟妹的是些鸡毛蒜皮的小事，如果真的很严重，他应该说出来，而不是憋在心里。
吃完早餐，谢候首先出门。
今天没有任何商业活动，他有一天的时间可以训练。
谢候并不前往球队专供的训练馆，他有自己的训练场。
这是他临时租下的训练馆，赛季初就租的，当时他身上的钱不多，否则就直接买了。
这个训练馆有篮球场和健身房，还有简单的休息区，需要的功能基本齐全。
赛季期间，只要没有比赛，谢候每天早上都会来这里训练到下午。
他的训练从力量房开始，首先开始柔韧性训练。
“亚瑟，来吧。”
“为什么...为什么我非要这么做不可？”
谢候爬在地面上，双腿并拢向后自然伸展，双手放在身前略比肩宽，在动作开始时背部由挺直状态开始弓起，弓起的时候进行一个卷腹的动作，弓起的幅度尽可能大，然后朝下伸展。
他讨厌这个动作......
遗憾的是，柔韧性训练必不可少。
如果柔韧性训练不做充分，就算把肌肉练到发达，依然会有大问题。第一会容易受伤，关节活动度减小，大大增加拉伤的风险。第二就是，关节的灵活度减小之后，也会影响动作的幅度，舒展性，以及灵活性。所以，运动前后的拉伸，以及柔韧性的训练，都是不可忽视的。
谢候讨厌这项训练，因为它从开始到结束都让人很羞耻。
柔韧性训练进行了半小时，将谢候全身的筋骨都拉伸开了，他才开始进行核心力量训练。
自从谢候决定掌握J博士的那招杀手锏，提升核心力量就成为日常训练中最重要的一环。
核心肌肉群包括了包括了腹部肌肉（腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌），下背肌群（腰方肌，多裂肌，竖棘肌），还有骨盆以及臀部的髂腰肌，骨盆底肌，臀大肌等等。其实就是腰腹臀部，腰椎以及骨盆那一圈的肌肉，都是核心肌群。
所以，核心力量训练也都围绕这些部位进行。
其实着重两点就行，背部训练和腹部训练。
谢候的训练师莱特·欧文已经监督谢候训练两个月，基本上，每个主场训练日他都能听到谢候的抱怨声。
他的抱怨从第一秒到最后一秒，就像早起的乌鸦。
抱怨归抱怨，训练的时候却从不打折扣。
核心力量是重点，只有核心力量上去了，上肢力量和下肢力量才能上超负荷的大重量。
谢候大概进行了50分钟的核心力量训练，他累坏了。
本来体能就不好，这一顿练完他只想找个地方吐。
欧文一看，吐是不可能让你吐的，非但不让吐，还捧来了一瓶鬼知道里面有什么成分的营养液。
“这是给人喝的吗？”谢候问。
欧文问道：“你到底是想要变得更强，还是想要享乐？”
“为什么我不能一边变得更强一边享乐？”谢候抱怨声连天。
“我的国王，我们并不生活在天堂。”欧文想要让谢候明白一些浅显的道理（鱼和熊掌能都让你得了吗）。
谢候手拿那瓶装满恶心液体的营养液，陷入了关于人生的沉思：“我当初每年赚几十万卢比的时候也是喝这么难喝的东西，现在我都他妈签了亿元代言合同了，怎么还是要喝这么难喝的东西？”
说完，他喝光了。
他像喝了辣椒水一样不断地清着嗓子。
欧文说：“这是通往伟大的必经之路。”
谢候喝完更理直气壮了：“狗屁必经之路，分明是你学艺不精，不能同时满足练得好和吃得好这两大硬性指标，莱特，明年的今天我一定会把你开除，一定会的！”
欧文笑道：“我要是在你开除我之前先把你练废，你是不是就不会把我开除了？”
然后他们开始艰苦的上肢训练和下肢训练。
谢候早就听说力量训练艰苦，但没想到这么艰苦，过程很艰难，每次训练都是如此，他还无法习惯这样的训练强度，如果没有一个专业的训练师在身边做好保护，他也不敢擅自练习。
如果他能早点来美国，兴许现在已经练就了一身硬朗的肌肉，也不用像现在这样看着挺壮，实际对抗起来却对不起身上的腱子肉。
最困难的事情是喝欧文调配的营养液。
最艰苦的训练则是极限卧推、极限硬拉和极限深蹲。
每次当他要冲击力量的终极上限时，都会像尼古拉斯·凯奇的咆哮戏一样——凯奇饰演的任何一个角色都会在某个时刻怒火冲天，只有当他的高吼声出现时，一部尼古拉斯·凯奇的电影才算完整，否则就是莫有灵魂——如果有人无法想象凯奇的怒吼，那就想象一下土拨鼠之吼吧。
“啊啊啊~~！！！”
目前，谢候的硬拉成绩是200公斤，差不多是体重的两倍。
卧推是120公斤，比体重好一点。
深蹲则是140公斤。
这些数据是什么概念呢？以谢候目前102公斤的体重来说，他的硬拉算入门级别；卧推也勉强算入门级别；深蹲属于小白级别。
牛/逼的硬拉成绩是自身体重的2.5倍；
牛/逼的深蹲成绩是自身体重的2倍；
牛/逼的卧推成绩是自身体重的1.5倍（2倍属于妖孽级别）。
谢候起步晚，能有这份成绩还是当初有意锻炼，虽然没进行过系统性的力量训练，但身上脂肪率很低，肌肉质量很高，只是缺乏科学的训练，因此，只要他肯下苦工，力量肯定涨得快。
不算吃饭休息的时间，他一直练到下午两点才离开训练馆，前往步行者的训练中心和队友一起合练。
训练正要开始，谢俊却从学校给他打来了电话。